A data, ci sò sviluppati assai meditazioni. Uni di elli sò dirigiti à u rilassamentu, àutri - di viaghjà in internu è cercate risposti. À u listessu tempu, tutti sò diffirenzii in a cumplessità: per qualchissia, cundizioni speziale è preparazione longa sò necessari, mentri àutri tecniche di meditazioni sò simplici, adattati per i principianti è pò esse practiced right on the job, cù solu 15 minuti dispunibuli.
Regoli ginirali di tecnichi meditazioni
Qualcosa tecnica di meditazioni cunsiste in a transizione à un statu especial, tranquillu è calmendu. Per quessa, hè impurtante di seguità sempre e regule simplice:
- Avete bisognu di meditate quandu ùn si trova présente.
- Sceglite un locu desertu - questu aiutà à cuncentra.
- Invece chì voi meditate, deve esse tranquillità, altri ùn sarà difficiule assai, particularmente in i primi staddi.
- Hè cunsigliatu di essiri vistutu di vestiti còmpiu, senza movimenti limità.
- Avete bisognu à piglià una posizione tranquilla e tranquilla.
In regula, i tecnulugia meditazione in u video facenu fàciule per agisce tutti i matessi necessarisi, perchè andà à pratica, vogliu qualchì volta. Unu di elli ponu esse truvatu in l'appendice à stu articulu. Inoltre, pudete scaricate meditazioni di meditazioni libera, chì sò discritti in a massa di libri chì sò liberamente dispunibili.
Meditation techniques for beginners - breathing deep
A meditation hè utilizata in parechni duminii di u iocu è a massa di altre currente filosofichi è religiosi. A maiò spessu si usa a calmà u corpu è u spiritu. Prima, in u primu mesi, tenete bisognu di praticà ogni ghjornu, è più tardi, quandu a tecnica hè aggrissata, andate à e classi dui volte in a sema. In casu di classi micca regulare, in particulari à a prima etapa, ùn avete micca l'effettu.
Cunsiderate e règule di a tecnica di meditazioni, chì hè cunsideratu unu di i più simplici è più cumprendi. Sta tecnica hè basatu annantu à una respirazione profunda, chì vi permette di prestitu è prestitu appena meditazioni.
- Truvate un locu tranquillu è tranquillo induve puderebbite 15 minuti in suluzione.
- Seite como quieres, pero asegúrate de gardar tu espalda recta y tus hombros enderezados. E caghèsdi sò stati nantu à a terra o in u pianu cun un pede sanu, finu à chì ùn site in turcu.
- Cercle i vostri ochji è e vostre mani nantu à i ghjinochji per voi chì e to mani vede.
- Watch a vostra respirazione per un pocu minuti. Sentite l'aria per u nostru è a gola. Concentrate nantu à cumu si u to pettu. Spend few minutes.
- Quandu sùbitu chì sì stà cun tranquillatu, rende respira in una manera speciale. Pigliate un respiru fundatu in u cunde di "una", fate a vostra respirazione in quattru cunti è lenta pisci in u puntu "dui".
- Continue a respirazione in u ritmu propostu, fucinendu tutte e vostre attente à respira. Questu averebbe fattu à 10 minuti. Per questu hè cunvenutu per aduprà musicali meditivu speciali, chì finiscinu in u mumentu propriu.
Ùn hè ghjallacciatu per esce da andà offre u vostru affari. Prima, volte à u respiru fondu chì avete practiced before, poi lentamente aprile i vostri ochji, stendi, dà u vostru corpu à u ritornu di u munnu meditivu favuritu à a vita corta.
Tali meditazioni hè assai simplice, ma ùn averebbe cuntene l'effettu di già da a prima sessione. A tecnica vi permettenu tralate i prublemi, l'accentu è i teme, sentate una persona tranquilla è pacifica è ancu ottene un impulse di energia per tuttu u ghjornu. Pudete a meditazione in a mattina è a sera, ùn hè micca un principiu di principiu. Hè impurtante solu chì ci hè un ambientu adattatu à voi.