Esercizii complexi per i buttigli

Eustisie - una di e duminii più prublemi per a donna. Alcuni picciotti soffrenu di cumpressione eccessiva, altri di l'oscurità, è di altri in forma imperfetta. In ogni casu, l'sport hè in u salvata. L'exercitu per i buttiglii cù pescule o ghjuvellu vi permette di pompa à i buttiglii è dà una forma più seducente, aumentando u volumetru musculu. Tuttavia, per riduce u voluminu, ùn hè micca necessariu di utilizà eserciti cù u pesu supplementu, in questu casu hè più esercizii efficace in fitball , simulatori o classichi, chì pò esse realizatu ancu in casa.

I esercizii più efficace per inflate i neri

Se u prublema hè chì i buttiglii sò too flat o saggy, eserciti differenti cù pescanti, griffin, culturismo, è ancu eserzii statiali per i zampi sò perfetti.

1. Assicurata nantu à una catedra, piedi aparti, mani in a sede da u cantu. Senza a bola di gomma trà i vostri ghjinochjati è aghjunghje ellu durante 1 minuti, pressu à a forza, per avè tentativu sfruverà. Questa statica (senza repetizione) esercitu rinfurzà i musculi. 3 approche.
2. Stà nantu à i so ghjinochji, e so mani sò diretta davanti à ellu. Alternativamente si sò nantu à a chjera à a manca, dopu à a to diritta di sè stessu. Hè da esse fatta in 1-2 minuti, prima chì una sensazioni ardente forte si trova in i buttiglii. À primu, serà assai difficiule di realizà, ma u risultatu hè sempre digià valutate. Do 2-3 avvicinamenti.
3. Appoghju à a volta di a cima è di u contu à u muru, i gambi sò intrezziati à i ghjinochje, i musculi sò stati. Mantene a pusizione per almenu 1 minuti, è dopu rilassate. Hè impurtante di guardà a vista, perchè chì a spalle di u collu, in daretu, i buttigli in piacevole in bocca cù u muru. 2-3 approcci.
4. Assicurata, pinnuleti nantu à u livellu di a pelvis. Ùn tiragmalà e mani è impedisce u roll forward forward, finu à chì l'angolo di i ghjinochji hè di 90% è u corpu hè parallelu à u pianu. Ritorna à a pusizione di partenza. Avemu 3 avvicinamenti, 20-30 volta.
5. Assicurata nantu à a chjappia, mani diretta ghjustu, cù e gemmi finta à i ghjinochje, ripòsanu in u pianoforte. Tear off the buttocks from the floor, u corpu è li cosci prupunimu deve una linea recta in parallelu à u pianu. Aghjustassi quì per almenu un minutu. Rindite cù i ghjinochji.
6. Standing, pene anch'ella à l'apartheit, in manu di pescanti (o un corpu di corpu o un cùpulu in i spalle). Fate agitatu before arrivà à l'angle di colpu di 90 gradi, chì tirava in tutte e nucali. Repetite 3 avvicinamenti 15-20.
7. Scaricate attacheti classic cù teni bumbuti o un cùaddu in e so spalle. Repetite 3 settimi di 15 volte per ogni vaghjime.

Ripristinari tali cumplicatu in un ghjornu, avete da ghjunghje à a ghjustizia.

Eserciti complexi per i buttiglii per a perdita di pisu

Se u vostru scopu hè di perde u pesu in i buttiglii, ùn hè micca solu per esercite. Hè necessariu di riviserà a vostra dieta è dà i dolci, di a farina è di grassu. Per e seguenti riguli sani è senza particularmente cambià a vostra dieta, puderà alcune u vostru scopu assai più veloce. Ma l'eserciti in combinazione cù nutrimentu massa sbagliatu un'esèrcitu significativu pudianu micca dà.

1. Running, skipping rope o running on spot. Questa hè a prima cosa chì deve esse inclusa nant'à qualsiasi prugramma di perdita di pesu. A almenu 15-30 minuti un ghjornu avete bisognu di praticà.
2. Fate nantu à e so spinghji, i ghjambi curpati in i ghjinochje, i piedi nantu à u pianu. À un passu rapidu, strapate i nastri da u pianu per 30 sondi. Cusì avemu 3 avvicinamenti cù pauses entre issus in mezzu minutu.
3. Standing together, facemu attaccalli classic, 30 volte per legu, 3 sèmpri cù 30 sicondi pausini.
4. Standing on all four ferries, righene un puntatu senza elaburà cum'è a pussibuli, ùn facemu 30 volte per vede per 3 sèculi cù una pausa di 30 seconde trà i viaghji.

À a fine di qualsiasi attività, ùn si micca scurdatu di u stirta simplici, chì hè familiar per tutti di noi da e lezioni di scola di l'educazione fìsica. Questu averebbe sienti u sensu displeziu u ghjornu dopu.