Eppuri chì l'esercitizziu prima cù manu di manu eranu principarmenti usati solu da l'omi, issa una bella meza di l'umanità ùn hè micca averse per esse fitte, mani elàstica è bellissima. A moda per vestiti senza una corpi di spalla è cimi più aperti hè un stimulu supplementu. Inoltre, l'esercizii per inflià i musculi di e mani sò simplici sèmpriche, è dopu avè acquistendu un parighjate di dumbbells valenti, pudete indefinitamenti participà à a superiore.
Emplantarà dui musculi: bíceps è triceps. In tuttu, un cumu complexe d'esercitazioni fìsica per i mani cù furmazioni regulau vi permettenu di truvà una forma attente à a mani in u più tempu u tempu.
- Esercitu per pompà e vostre mani. Arristabbili, dissiru i so spalle, fate curvariti i ghjinochji, pigliate pesche in i vostri mani. E mani liberamente più largu à longu u corpu, palmi di fronte à l'altri. Fendì i vostri brazzi à i coddi, perchè e vostre mani sò signalati. Cuglibi ùn anu micca passatu, sò presseddu contr'à u corpu. Repetite dui appoghju 10-15.
- Esercitu per forza di e mani. Arristabbili, dissiru i so spalle, fate curvariti i ghjinochji, pigliate pesche in i vostri mani. E mani liberamente più largu à longu u corpu, palmi di fronte à l'altri. Fate l'esercitassi u listessu chì u prelituu, ma flex to bracce è inseriti in u turnu. Ripetizione 2 avvicinamenti 10-12 versi.
- L'esercitu più efficace à e mani. Si posa nantu à un bancu, u coddu di una mano hè postu nantu à l'internu di a coscia di a cuda in u listessu alatu. Flexione a flexione è l'estensione di sta manu cun un pesu à u ritimu moderatu. Repetite similarmente per l'altra banda. Do 2 sets di 15 volte.
- Erimettu eccezziunale nantu à e mani. Arristabbili, dissiru i so spalle, fate curvariti i ghjinochji, pigliate pesche in i vostri mani. Hands up above your head and bend, pointing your codbs à i lati. Ricerche e vostre armamenti verticalmente è riturnate à a pusizione di partenza. Do 2 avvicinamenti 15 corsi.
- Unu di i megliu esercizii per i mani. Fate nantu à dirittamenti, dissi i so spalle, ghjustu i vostri ghjinochji, pigliate bumbelle in i vostri mani, dàchju vicinu à 45 gradi. Mani in u corpu, palmi di giudiziu in fronte. Aghjunghjite e to mani è eseguite l'estensione cù e mani dui simultaneamente. Do 2 avvicinamenti 15 corsi.
- Cù ci voli esistassi per putere e mani? Di sicuru, insulating. Arristabbili, dissiru i so spalle, ghjustu i vostri ghjinochji, pigliate una manu in manu. Aghjustate a manu verticalmente. Dà sta pusizzioni, rimpruverete a manu chì daveru - i coli duvanu sughjornu in u locu, è i raspi vanu darrì di a testa. U corpu ùn participeghja micca, ùn si move micca. Do 2 avvicinamenti 15 corsi.
- A dinastia di avantaghju, mantenenu a vostra volta, è ripiglià a manu nantu à u to ghjinochju. L'altra mano si daveru per chì u codice hè stata postata, è a manu hè situata à u livellu di l'aixpu. Sì senza cambià a pusizioni di l'antenatu, facia u braventu à l'u codice finu à ottene una ligna. Palm at
Fighjula. Do 2 avvicinamenti 15 corsi.
Ripristinari tali esercitazioni per i braccia di a casa, puderete truvà mani attrattivi in un mesi, chì ùn micca sfattate in i fotografia è ùn aghjunghjenu micca à a vostra età. Ùn bisognu micca chì qualunque eserciteghja a manu chì sceglite, ùn devenu micca i risultati si ùn avete micca fà regularmente. Dui o trè volte à settimana - u vostru minimu obligatoriu.
Inoltre, hè impurtante prima di l'iniziu di furmazione per aducazione, almenu u calenziu più elementu, chì ti ricùardi di l'anni di scola. Questu avete aiutu micca solu per evitari e ferite, ma ancu per preparà i musculi è ghjunghje per a venite carica.