U stomacu flat ideal hè u sognu di alcuna nica. Spessu l'excènninu centimetri à a cintura spone micca solu l'apparizione, ma ancu l' humor . Oghje ghjè assai informazioni nantu à cumu fà u stommacu. Cù l'inspirazione di ghjornu à ghjornu, migghiara di e fiorini relleverete un munzeddu di articuli utili, rilegranu assai dieti, intendenu di cumincià da dumane o da u luni à fà per elli. Ma micca pocu pocu, i palori sò parolle, e e tabulazione di i megliusie sette d'esercizii per a stampa salvata in l'urdinatore sò persu per altri parechji.
I amate noi, "ùn mette à dumane, chì pudete avè l'oghje," chì dumani ùn vene mai. Avè principiu, da quì stessu minutu, è u risultatu ùn vi mancu stete aspittendu.
U primu regnu di u stommacu flat hè una nutritura propria. Pensu chì ùn hè micca diventatu una revelazione per quellu. U successu 50% hè ciò ch'è manghjemu. Ma vi parlarà più nantu à i principii di nutrimentu propiu à altru tempu. È oghje ricordate, ùn avete bisognu di persequitazione di metudi ultra-moderni chì offre magazini brillanti, solu ricordu di una regula d'oru in u pulling another sweet in your mouth: "Basta chì ci hè!". Ùn veramente, sicuru, ma chì ghjera male. E vi assicurendu, un centru di centimetri extra si funnu da elli.
A seconda regula di u stommacu flat - hà realizatu regularmente un settore d'eserciti per a pressa abdominal. Ùn vulemu circà curretti intricati nantu à a reta chì prumesse à fà cazzi in u so stomacu in una settimana, "tuttu hè genius simple". U settore più simplice di esercii per i musculi di a stampa hè capaci di aduprà miràculi cù a so esecutzione regula.
Esercizii cumuni per i ghjovani di prenotazione
- Torci. Sta pusizione iniziale: ghjittassi in u pavimentu, i peri chjusi in i ghjinochje, mani darrere di a testa, i mandati dilujuti à i lati. Pigliate un respiru intensu, tenu a to breath, à u listessu tempu tufate a testa è i spaddi e so peri da u pavone, sminte ancu u massimu, in ogni dumu. À u puntu di punta, stà per 2-3 sicondi è astni, da prossimu torna versu a posicione di partenza.
- Criss Cross . A pusizioni di prossimu: mettite nantu à u pavaghju, mani darrere di a testa, i coddi sò divurziati, i ghjovani curdi in l'angolo di 90 °, risuscitatu à u cima. Inghjusteghja, arrustisce a parti suprema di u troncu (capu, mani, omopigliuli) è scoglià, nantu à l'affucazioni à volta è cù u coddu ghjustu prupone à tuccà u ghjinochju left. À questu puntu, a perna dritta hè ghjustu è rinfrescata à un parallelu cù u pianu. Fate ancu u parte contru.
- Planck . Posizione di inizione: mettite nantu à u pavaghju in u stomacu. Archeghju à l'avant-articu, posa i vostri braccia à l'anch'elli di e so spalle, strapie i vostri zuttati nantu à u pavimentu è ponta nantu à i vostri puntelli. In questu postu, deve tene u tempu massimu possible.
Parolle cunsiglii : assicuratevi chì a seccu lumbar è sempre pressu à u pianu. Durante l'esercitu, ùn porta micca a testa versu u vostru manu. Intra u barcu è u pettu, tenite sempre una distanza urdinata à u vostru pugnu. Questa situazione hè cunsiderata anqas traumaticu è a carica sopra à u collu hè minimu
.
Hint Helpful : Ùn ti tira a testa cù e vostre mani in u travagliu. Pruvate micca di colpi à u ghjinochju à vultà è spalla, cusì cumpone l'esercitu.
Questu utili : durante l'esercitu, pruvate à mantene a torsu parallella à u pianu. Ùn aghjunghje u vostru contru, ùn deve firmà ancu.
Ùn scurdate micca chì un stomacu flat è faciule. Ma più importantu, u desideriu, è, sicuru, a regularità.