Cumu prumove a pompa in buttigliati?

L'errore più grande di i principiani hè di truvà una manera ràpida di pompa à i buttigli. Per fà una bella forma à qualsiasi musculu, un accordu graduali è cuntinenti hè impurtante, è ùn hè micca un risultatu immediata in stu casu. Intunate in un postu longu, chì duverà almenu uni pochi mesi - è puderà andà à a fini vittoriosa più faciule.

Quali svolue à pompà e nucali?

Per pudè formà belli musculari, hè megliu aduprà un simulatore prufiliante o almenu mancu (barbell, body bender) cun un pesu di 6-12 kg. Senza da questu, ùn pudete micca darete una forma appetizing à u vostru corpu, ma solu fate i vostri muskoli. A ragiunamentu per a prumutura pumparà i buttiglii, a maiò parte di l'addevi accunsenu in l'effettu di eteri di such esercitazioni:

1. Squats cu retratta di i nuttati back with weights.
2. Squats "plie" incù burdening.
3. Deadlift in diritti cumane cù una barbellea o pescuvaghi.
4. U pulling di i ghjinochji à u mandunenu da a pusizione di "impiccati nantu à a razzo".
5. Deep deep with burdening.
6. Eserciti in u simulatore Smith.
7. Exercise in a machina Gakka.

Assai esercii sò dispunibuli per esse realizatu in casa. Ma una visita di u gimone sarà un u vantaghju addiu, perchè ellu ci seguitanu da un formatore prufessore chì hà da dì chì sè ùn avete micca l'esercizii.

U modu più efficau di pump up the buttocks

Una manera affidativa di pompa di i buttiglii ùn hè micca un esercitu miraculare, ma un schedamentu chjaru è una dieta di prutezione. Utilizendu sti cunsiglii, avete da vene a vostra figura in modu rapitu:

1. Normalmente manghja cunsiglii di prutezione: carne, poultru, pisci, prudutti di latti, furmagliu, cottage cheese, ova. Pudete include nutrition sportiu (proteini).
2. Impune strettu 3 volte à settimana, è finu à u statu di fatigue. Ùn avete micca a negligenza di u warm-up in u primu (run track o running in place 7-10 minuti) è stendi finu à a fine.
3. Ùn saltate di furmazione.

Ripristinalizate sti cundizioni simplici, avete da esse adupratu à a furmazione è i visitavanu cù gioia, è i risultati ùn deve micca avè espertu.