Cumu si spessu prumessi, detta la figura di a zitella, cumincianu a vogghiu più attivu prima di vacanze o un avvenimentu impurtante per vede digià in ogni ropa. Sè vo site à pensà à cumu si pò trasfurmà à i buttiglii rapidamente, e poi l'esercitazioni domestichi ùn sò micca fà. Hè megliu per andà in u gimmau è utilizate l'articuli per l'exercici, pescanti è culturisti.
Quantu fastu pò pudè pump up the buttocks in the gym?
Sì avete seriu nantu à u travagliu è cercà una manera di pudè rapite a maglia da i musculi di e nucali, ùn hè vale di valorà micca solu di furmazione, ma ancu nutritura. Excludite da a dieta farina, dolce è grassa. Aghjunghjite à a vostra dieta un massimu di carne, prodotti lichi, ova di prutezione di prutezione. Sò stati assulitivi più bè s'ellu sò furnuti cù verdura, cusì hè megliu per elli selezziunà o cinerea per guarnitura. Quandu u vostru corpu hà una prufitizie bè, pudete sviluppà rapidamente musculu durante a furmazione.
E cunsiderate chì esercizii sò necessari pi putere nantu à e nucali:
- Treadmill - aiuta à reducià a quantità di massa grassa, rinforza a cundizione generale di i musculi, forza è endurance. Ideale per entrenamentu.
- Riturnà u legu cù a carga di ritornu. Questu esercitivu hè cunsigliatu di fà cun assai pesu, per quessa chì l'effetti hè notu più veloce.
- Pie press suttutu - stu esercitu fessi més cosci chì l'nucali, ma cum'è un avvicinamentu integratu pudè includeu.
- A machina di Smith hè un esercitu eccezziunale assai efficace à i buttiglii, chì vi permette di travaglià i musculi in fondu propiu. Assicurate in u simulatore serà più bassu chì simpricimenti cù una barbellata nantu à e spalle, è hè una grande plus.
- U macchina à cuddà vi permette di fà unu di i meglierà esercizii nantu à i cadute, in particulare u so squat cum'è a prufonda.
Per fà ottene u ottellu resulte, train 3 volte à settimana, realizendu vulgarisore, un cumplettu cumplicatu nantu à e nucali è necessariu diversi più esercitazioni generale di rinfurzà (per esempiu, push-ups, pull-ups, etc.).
Cumu rapidamente è efficace à pump the buttocks?
Pigliate a più sèmplice è più maghjura maiò chì ponu aiutà à pump up the buttocks in un chianu pocu tempu. Sicondu a vostra forma atletica, pudete piglià una carica di 5-10 kg in a prima tappa, è cusì, perchè ellu serà facilitu per voi, avete da esse elettu più di pisu.
- Squats cu pescanti. Pute u pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, pigliate una manu (almenu 2-3 kg solu) in i vostri braccia. Cari lentu, tirantta di i vostri buttiglii ritornu, cumu si vulete sentì nantu à una suttana. Quandu l'angolo di i ghjinochji hè di circa 90 °, torna lentamente à a pusizione di partenza. Do 3 avvicinamenti 15-20.
- Cascate cù pescuvaghi. Pigliate pescu, piglià un largu passu avanti è daveru i ghjinochji (angolo circa 90 °). Fate un pocu di colpi di culatta è scinchendu, fendu un attaccu nantu à l'altra parte. Repetite 3 settimi di 15 volte per ogni vaghjime.
- "Deadlift" nantu à i maghju cù un coddu, pescuvaghi o collu. Arrassate a soffice, fate i vostri ghjinochje duppiu, in manu di un pesante o culturista. Lentamente, mantene a distruzzioni naturali in u spalle, fendu avanza à un angulu di 90 gradi, da turnà à a pusizione di partenza. Hè impurtante per sintè chì a carica hè nantu à e nucali, micca in u spalle è micca in altre parte di u corpu. Do 3 sets di 15 volte.
- Squats "Plie" (o "Sumo") cun pesche. I peri anu più largu chì i spalle, in manu di una pesante pesante, l'arrimbà à davanti à noi à u fondu di e nostre mani. Piscianu sferenziali, chì tirava i buttigliati turnà è pruvate micca d'impegnà i vostri ghjinochji. Do 3 gruppi di 10-15 piace.
Se tenete minti in casa, queste eserciziu sò abbastanza cuntable è in casa. Hè impurtante per esse attuali 3-4 volte à settimana, è aghjunghje u pianu pescati. Hè a pisu chì faci a furmazione nantu à e nucali più efficjenti è produtivu.