Truvate un rapprisintativu di a bella meza di l'umanita, chì ùn vulia micca esse ghjustu e boni peri, prubabilmente impossibule. Per fà boni risultati, hà bisognu di rializà un set di rigioni di peri. Se ùn ci hè nimu à pratica in u gimnastu, pratica in casa.
L'eserzii più riri
A furmazione deve esse fattu di 2-3 volte à settimana, cuminciendu à a mitità d'ora è duvende a durazione di a sessione per una ora. Per ghjunghjite successu, l'eseriti sò ripetuti in parechni approcqui, facenu 12-15. Cummincià, cum'è sempre cù un warm-up, per calenderà i musculi.
I esercizii per i pedichi cchiù efficace:
- Petti nantu à u salto . Certu, i sitimi clàssici sò effittiva, ma avemu suggerimentu cunzidiratu una versione più complicata. IP - stand up straight, holding your hands down. In modu, pudete piglià pescuvaghi . U cumpagnu - aghjunate davanti à u ghjinochju ùn si forma un angulu right, mentri li mani sò stati rimessi à fà un fuccu. Allora fate un sguassu forte, allaccià e so mani. Immediately after this, fate un altru squatatu , sbarcatu nantu à i peri recta.
- Atavi attachiate . Un grandu exercitu per i peri per i zitelli, chì vi permette di piglià una bona carica. IP - stand up straight and stretch your arms in front of you Task - Cumu passe un passu à u latu di u to pede u left foot, aghjunate davanti à a coscia ùn ùn righjunghja in u parallelu cù u pianu. Dopu à questu, cullà, fà un passu da u passu di u latu à u dirittu right. In generale, durante l'esercitu, l'ugguali hè propiu immobbili. Solu tornu à l'IP è ripite u stessu in l'altra direzione.
- Makhi . IP - stand on all four, putting your hands at the level. Pesa a perna dritta, ascultendu à u ghjinochju finu à l'angulu hè 90 °. Hè impurtante chì u puntu di l'attitudini hè nantu à u puntu, è u pede di l'ominu si imponi nantu à i pedicures. Aghjustate u to pettu rightu 15-20 vede, dopu tenientu à u puntu supranu per 5-10 seconde. è poi abbassate.