Times cambiani, è oghji i so spalle enormi ùn parevanu attrattivi à e donne più. A moda - belli, spessu ligeri di pappagalli e un allevatu di a manu di i musculi di e mani. Hè per quessa, prima di pustà un vestitore senza un bracelet, un bando cumbre o un seducente generale cù una còschia per u spalla in una spalla, valuta à apprezzà apprezzà u charm o fiaschi di l'area indicada. Sì trovi chì i vostri spalle ùn anu micca bè a forma, è i vostri mani sò troppu duce, l'esercizii nantu à e so spalle cù pescu son la mejor scelta!
Cume a pompà e so spalle cù pescole?
A più veloce, assequible è a più faciule per fà e spirammi belli è incuntrà cù pescuvi. Per questu, ùn hè micca necessariu mancu un spaziu prezzu è micca troppu tempu: solu 15 minuti di ghjornu hè abbastanza per fà i so spalle più attrattivi. Hè impurtante per pratica regularmente: 5 volte à settimana durante 15 minuti, o 3 volte à settimana durante 30 minuti. Hè una carica cumu rigulari è vi permettenu di u tempu più tempu per truvà spessu chjappi.
Hè megliu di fà facciunate in a mattina - hè più prubabile chì ùn esse micca sminticà l'esercitiu o di esse mandatu da u travagliu di u jornu duru. In u mese avete vede chì i pesche fancianu i spaddi, più bella!
Eserciti cù pescuvaghi per i spalle
Prisma di pene nantu à spaddi sò assai efficace. Ma s'ellu avete bisognu di parlante dumbbells, ùn ci hè micca assai usi. Ma l'esercizii efficau avè bisognu à esse realizatu sicondu i reguli - ma cumu, bastanti simplice:
- Dumbbell bench sette (affecca u muvimentu di deltoid, trapezius e cog anterior). Benvizcà à pusà nantu à un bancu o un sufittu duru, pigliate bumbelle da l'aghjunghje da l'altru, vultèndusi i piumi avanti, è guardene à u nivellu di u focu. Inhale è stende i vostri brazzi, allughjenu. Dopu avè travagliatu l'esercitu, exhale. Do 3 sets di 10 repitizioni.
- A pressa di giapponese cun ghiacciutu di muvius (funziona bè a parti di fronte di i musculi deltoidi, parte di u musculu pettuale è i triceps). Se sentate, mantene a to back straight, turnate a braccia forward with your codbs. Dumbbells deve esse tuccatu à u nivellu di u focu in modu chì i pulziei sò rivolgiuti. Piglia una alte rinfrescante, spite pescanti verticalmente, mentre scopre u to pulgradu in 90 gradi. Se l'avete fattu u dirittu, i vostri pulari farà vultà in daretu. Dopu questu, avete bisognu à esiliu. Do 3 sets di 10 repitizioni.
- Diluzione di mani cù pescuvaghi in u penditu (questu hè un esercitu chjubitu - u funziunate nantu à a partenza di i musculi deltoidi). Standing, anch'ellu à u spinu à u spalle, appena livati à i ghjinochje, u corpu ciumi in fronte, torna doblegati, bracce bentati à i coddi, in i palmi - pescanti. Pigliate un respiru seriu è dissiminate i vostri brazzi à i lati. Dopu questu, fate un exhalazione. In casu à pudere di reduce l'omopuli at the end, vi invucarà molle di musculi di a cinta cintrali humeral è fate l'esercitu more efficace. Do 3 sets di 10 repitizioni.
- Raising hands with dumbbells (facennu stu sceccu, intese à travaglià a parte media di i musculi deltoid). Starpate diretta, e pedi sò largheghde à l'espatula, a spalle è ancu, e mani à longu u corpu ciùn levemente ghjuvati à i coddi, in i palmi - pescanti. Inhale, susciteghja i vostri brazzi à i costi
ùn esse micca paralleli à u pianu. Exhale, fate lentamente i mani. Do 3 sets di 10 repitizioni. - Alzze dumbbells avanti alternativamente (pompi perfettamenti prima di i musculi deltoidi è parte di u musculu pettuali). Stand up straight, pene anch'ella anch'elli aparti, pescani custatanu i cadaveri davanti à e cattivi. Inhale, susciteghja una mano à u nivellu di u focu, sparghje è bassa. Allora fate u listessu per l'altra banda. Do 3 sets di 10 repitizioni.
Avà chì u sapete cumu spiegà e so spalle cù pescuvaghi, u principalu ùn hè micca per saltà le classe è esercitu stu complexu pocu rigulari.