I musculi Deltoid sò rispunsevuli di l'abilità di vèstinu di tedesci cù straps finti - questu hè, per utilizà a lingua di e donne. E a so funzione fisiulogica hè di ghjustificà è ghjustu e mani. I delta sò situati sopra à l'articulazione spalla, è sò chjamati per quessa manera pricisamente per a so forma - un triangulu, cum'è l'lettera greca "delta".
Spessu chì i donni sò teme è evitenenu eserciti nantu à i delta, per avè ùn vulerete esse "largu spalla". In ogni modu, 1 - 2 furmazioni per simana ùn devenu micca Schwarzenegger, ma puderanu aiutà à espansione u vestitariu. In u restu di a settimana, rinvaldamu i vostri muskoli, solu per esse realizatu l' esercizii basi pi i deltas, ma ancu i cumplicati per u pettu è u back, cum'è averanu ancu caratteri, perchè bellu indirettu.
Eserciti
1. In principiu, avete esse realizatu cardio 10 a 15 minuti in a treadmill è un calore completo per tutti i gruppi di musculus:
- ammià u collu;
- fà rotazioni cù e spalle;
- mahi mani;
- pigliate e nostre mani in u lock in a spalla è dàchanu à a spalle, stinendu i nostri braccia;
- pudemu rializà inclinazzioni avanti è pè e gambi;
- curbitu;
- pendite à u latu.
2. Per eseriti nantu à i musculi deltoidi hè bisognu di un bancu è pescuvi. Aghju pigliatu nantu à a nostra panima nantu à u panchju è esce anch'elli u brazzuletta nantu à l'exhale à u latu. Cunsuli intricchiate, in i mani di l'IP sò chjusi.
3. Aghjunghje, pudemu rializà i classici di u genre - u megliu esercitu nantu à i delta è in i spalle in tuttu. Questa hè una pressione di pescuveti quandu era seduta. Pigghianu e mani in manu cù pescuvuli sopra à u nivellu di u focu in una ceca suluzata, nantu à l'exhalazione chì l'avellà è i allargavanu. Ùn abbasta micca i vostri codici à a fine à u puntu di u puntu, puntu, per ùn infruisce micca. Scopre di 15 volte per 4 sèculi cù un restu di 15 secunni trà i viaghji.
4. Fai un "arnold bench press" chì si senti nantu à u bancu. Arreru i pesche in mani male, sopra i spaddi. U palme hè sparghje à elli, à u puntu di punta, tornemu in a direzzione opposta.
5. Ripresquemu u genaru di ripruduzzione in a pusizione persunale, e mani anch'elli allungati, i dritti ùn sianu più altu chì l'altri ddi, i coddi sopra i spazzole. In a pusizioni iniziale, e mani sò riunite cù u nivellu di i cosci, per vultà si sò creati, formate e mani rossi. Questu hè un esercitu assai efficafogliu nantu à i deltas, chì vi permettenu di sentir cumu u travagliu di mossi, è in u stadiu iniziale, hè veramente assai impurtante.
6. L'ultimu exercitu hè un "broach" o pull of the neck à u mandibulu. Pigliate u collu è fà u primu accordu cun pienu liberu. Pienu aghjunghje l'aghjunzione esterna. In seguitu, facemu 4 gruppi di 15 rivoluzioni, aghjunghjendu quantè pesu cum'è possibili. Avete da ghjustu tirà, è ùn mi rinfriscà a barra per inertzia, è in u stessu tempu, senti chì u travagliu di u delta mediu. In questu approcciu, i vostri muskoli ci vole à cremà cun tensione.
Ricevani per una inflatazione efficace di delte
Se u vostru scopu ùn hè micca solu per acquistà un minimu sustegnu in e so spalle nantu à l'estiu, ma sparte sporti specìfici, ci sò parechji "trucelli" chì pudete usà à valurizà l'effettu di a furmazione.
Prima, avete devi fà cullasse. U principiu hè di realizà e prime 10 repitizioni, invece, senza restu à piglià un pocu (20-30%) menu pesu è fate un tempo rapidu 10 più volte.
Siconda, per u crescita di musculus in un approcculu ùn deve micca più di 20 rivoluzioni. Un gran numaru di repetizione trains endurance, è per a edifizzione muscular chì vulete aghjustà u pesu in esercii.
È, in terzu, ùn persinu micca troppu pisu. Concentrate nantu à a tecnica di esecutà settimane d'esercizii per i deltas, è crescita di pesu solu per maestru di a tecnica à a perfetta. Questu prutegevi di e ferite, cum'è però, è calentamiento , chì ùn pò micca esse trascuratatu, perchè l'articuli spine hè assai fràficu.
Ùn si scurdanu di a varietà - i musculari cresce rapidamente uttene à ancu i occupazioni più impurtanti, cusì ripetendu u listessu ghjornu è ghjornu, andarè aduprà di impunite chì carghjere i vostri delte.