Per parechji donne, e cosce è e buttigliati ùn sò micca un affittu di orgogliu, ma hè una zona prublema chì si prumesse in prima di tuttu. In ogni casu, ancu se prublemi di sta tipu ùn sò micca cunnisciutu di voi, pudete mantene u tonu è elasticità di sti posti eleganti solu cù furmazione regula: nisuna dieta hà a pompa di i musculi è anghjulinu di flabbità. Inoltre, i minacciati è i malatti estremamente aumentate l'attrazione di i rappresentanti fimmini! Ci sò exercizi simuli per i malati è i buttiglii, chì permettenu longu tempu per mantene l'attrazzioni di e forme.
Carru per i malati è i neri
Se u vostru prubblema principale hè l'accumulazione di ipositi in grassu, pudete dinò a girari. Ùn ci hè micca una difenu fundamentale per esse ghjustu nantu à a strada o nantu à una roba di scatima - sia mancu esse realizatu nantu à un terrenu naturale soffri più lassa di l'articuli di ankle è ghjinochju. In ogni casu, ùn importa ciò ch'ella decide di curreghja, hè impurtante sempre di fà sapè beni, megliu - altu, à i turchuli, cun amortiguazione di qualità. Questu salvarà e vostre articuli.
Allora, per pèrdre pisu in i peri è i buttiglii di cursa, avete bisognu di rializà un certu numaru di regule simuli:
- Existite almenu 3 volte à settimana, ogni volta per 30-40 minuti. Per pudè, per suprattuttu, hè pussibule cun 15-20, ma solu l'allenamentu prolongatu hà da guidà u grassu brume.
- Prima di jogging, bevande una tazza di cafè naturali senza zucchererà è crema - hè un quemadoru naturale di grassu, chì travaglia in cungiunzione cù l'esercizii.
- Ùn correghjanu à u listessu pianu: acceleranu, caminate, caminava di cursa in alternanza, utilizate gradienti - diversificate attività.
A più spessu spieghjanu ghjucà, u megliu u risultatu sarà. Per fà i caghjoli in u tonu, stu mètudu hè ancu bonu, ma hè megliu creà una forma bella per esercizii.
Aerobics per i malati è nucciasti
Avà in ogni fitness club vi offre è lezioni per i malati è i buttiglii - aeròbicu passatu. Di tutti i tipi di aerobics, questu hè statu u modu più effittiva, ma hè ancu u più energu. In questu casu, l'occupazione hè custruitu nantu à l'urighjine per un passiu specialu, chì vi permette di crescita a carica nantu à e duminii problemati è scuntala assai più veloci. A tecnica hè bona per i femini attivi, chì amanu dumande dinamichi è sò assai forti. Tali fitness per i malati è i buttiglii anu da ancu l'effettu generale: a figura diventerà più viscosa, bella è più bella, è i musculi saranu in tonu.
Per fà risultati rapidi hà bisognu à visità u club di fitness, almenu 3 volte à settimana, è nantu à quelli ghjorni chì avete impastatu, organizate una dieta di prutezione , per a ricuperazione musculaa accelerata.
Charge per i cosci
Sì ùn avete micca assai tempu, u megliu prugrammu per i malati è i buttiglii hè di fà cum'è exercitu di a matina. Quì tuttu hè simplice:
- Warm-up: run in place per 1-2 minuti, o saltendu cuerda (u stessu numeru).
- Sit-ups di classi (piglià a pelvis back, à l'angulu in u ghjinochje 90 °) - 3 sete di 15 volte.
- Atti classici - 3 seti di 15 volte per ogni ghjornu.
- Pujani Makhi - - 3 seti di 15 volte per ogni vaghjime.
- Stretching: assicuta nantu à i chjappelli di u pianu à i costi, stendu apprussimabili à a perna ghjusta, in mezu à u mità, è dopu à a manca.
Sta cullezione pò esse realizatu ogni ghjornu o ogni ghjornu oghje, ùn ùn vi piglià assai tempu, ma dà una bella forma à i buttigli è i maletti.
Complexe per i malati è nucciasti
Serà più efficau per utilizà tutte e tecniche à u stessu tempu: per fà eterni di maghju, è ghjornu alternante è aerobics à a sera. Cù stu effettu sustinite, vi cuntene i primi risultati brillanti in 2-3 simane.