Hè improbitu chì ci sarà una persona chì pudia refuse à avè un stommacu flat. E e pussibbilitati per alcuni stu "limite di i sogni" sò diffirenti, ma a manera più efficafrittu di uttene un flat è pumped up stomach sò l' eserciti per a stampa nantu à un bagnu di inclini. U mutivu di u successu ghjacia in a pusizione di u nostru corpu: in u pianu horizontali i musculi di e cadenti sò straining, è in l'oblicu - hè una oportunità ideale per pompà i musculi rossi di a stampa. Se vi intesu interessate di cumu si puderà pompa a stampa annantu à u bancu, leghjite u settore basu d'eserciti.
- IP: ghjuntu nantu à u bancu, i ghjinochje bent è fissi in u mantellu, mani darrere di a testa in u lock, o chjusu nantu à u pettu. Facemu un liggeru lugliu di u corpu entu, dopu l'elevadore - giranu di l'uce di diritta, tornu à u FE.
- L'IP hè a listessa. Pigliemu solu a parti suprema di u corpu, senza a regione torca è lumbar. Per un pezzu di seconde congelate in questa pusizione è tornanu à l'IP.
- IP - stinnatu nantu à u bancu, mani tenente à i chjusi di e gammi, è tiranta i ghjinochji in u stomacu.
- IP - cum'è in l'exercitu 3, righjunghjammi e diritti diretti da 90 ° à u troncu.
- IP - assicurate nantu à u bancu, i pedi sottu u mantellu di u rimettariu di a perna, mani darrere di a testa in u lock. Trasfurmate u zucchero à 20⁰, à u listessu tempu i suture a nostra volta, toccu solu a cintina à u bancu. Hè stu sforzu nantu à u bancu chì hè più intensivatu in energia, a tensione massima hè ghjunta in a stampa.