Avete bisognu di furmà è cusì chì cose cumu di i denti. E a rilazioni hè a stessa: fugliate i vostri denti - rari visita u dentista, eseguite ogni ghjornu per a perdita di pisu - ùn soffrenu micca l'excedente di pisu.
Di sicuru, u megliu settimana di esercizii per pèrdite u pesu - quessi sò l'eserciti chì pudete esse u ghjornu, altri ochse, l'effettu seranu miserabile. In un cumu complemente cumu circà l'eserciti per tutti i gruppi di musculus, è sopratuttu, un attuitu sanu.
Eserciti
Paga è attentu à u cumpletu di ghjornu di l'eserciti per a perdita di pesu, è ancu per u fattu chì pudete fà cù e mani ancu senza pesche.
- Piueti, stendi a corona, dissiru e so spalle, amassi u to collu - a prupietà per avanzarà, dritta right-left.
- E spaddi - cullà. E spalle, spinate vicinu è vultà è vultà.
- Squat, coccyx à fronte, palme da volta da a malanova, inturnu u lattornu, quillu pressu à u pettu. Attrumosu, mani in u casteddu, avemu dati. Repetite parechji volte.
- Forsi in u lugnu, daveru i nostri ghjinochjati, movendu e mani nostri, avà dicendu à a volta è ripiglià a manu.
- Inhale - aghjustemu a nostra punta in altizza, nantu à l'exhalazione, a vertebra detras di a vértebra scalla, circundendu a volta. Dienticamenti i ghjinochje, palmi in u pianu, è dopu cù a vertebra detta da a vertebra avemu spine.
- Pene cumu, a stampa hè tirata, mani in pugni, avemu pressu a manu à noi stessu, fendu ponti in quantu pussibuli. Inhale, coglini di fronte, spincevi i cuglieri.
- Pigliemu e mani in altizza, piumini avanti, nantu à l'exhalazione, risistennu l'aria, avemu ciaffi i coddi à i costi.
- E mani in manu, in palmi, avemu pressu i coddi à i costiglii, dedemu i nostri ditte nantu à inalazione, stinzanu li nostri armati cusì possible nant'à i costi. Avemu travagliatu cù e nostre backs!
- A manu banda, a pelvis, avvutà e mani.
- Scandisce i palme, ci femu a mahi - up and down. Ci putemu nostra manu nantu à a resistenza à u livellu di e spalle.
- À l'exhalazione, e mani squeeze l'aria, abbassivànnusi, girannusi li palmi. Push backwards with the inside of the hands "air". I spaddi - diritto, a stampa tira a pelvis un pozzu avanzata.
- Sì senza cambià l'IP, cuntribuisce i pulgari nantu à l'exhale, da quì aghju a nostra manu.
- Pigliemu i nostri mani in u pezzu è riparà a tensione in i nostri mani, furtificallu, chì diminuemu a nostra barbata nantu à u pettu.