Tutti l'atleti sapanu chì, senza un warm-up prima di furmazione à l'esercitu fisicu seria ùn pò micca cumprà. Senza warm-up, hè impussibile di ottene boni risultati è crescenu a probabilità di preghjudiziu. Cumu fà cumu fà calori è cumu l'aduprassi u corpu, avete imparale in stu articulu.
Perchè avete bisognu à un warm-up prima di furmazione?
Warm up before any physical exercises warms up the muscles. In certi alcuni di u nostru corpu, a temperatura pò esce da 38 gradi dopu à calisciu. In u risultatu, i tissuti sò più plasticuti, chì a fa sinsumà menos vulnerable à stretchè è traumatisimu. Duranti l'esercitu, u warm-up mellora a circulazioni sangue, aumenta a pressione di sangue è aumenta a freccia di u cori. Dopu à questu in u corpu umanu, una furmazione di l'ossigenu hè furmatu, chì vi permette di rinforà rapidamente tutti i pruducimi chì sò pruduciuti durante u furmazione in i musculi. U warm-up before running or before strength training prumove graduallye u nostru corpu per una carga intensa, chì evita u furmintatu è u travagliu.
U cumplessu di esercizii per u warm-up prima di a furmazione pò esse divisu in dui parti: basica è speciale. Duranti u principale calori, i musculi calenti è preparanu. In a maiò parte di i casi, a parte principale di u furferu si compone di un ghjornu di lignu è parechji esercizii di stinzamentu. Una parti particulare di u warm-up hè fatta da secondu u tipu di furmazione aspetta à u corpu. Stu warm-up prepareghja per i cundizzioni intensive u gruppu di i musculi chì ci vole.
E cumpetenze per l'entrenamentu bàsicu
U warm-up di basa hè spent before fitness, un quartier d'exercici, forza di carica, gimnastica è altre tipu d'attività fisica. In a gym, per regula, una cinta treadenda hè offru à calender athletes. U ghjiru corsu hè una di e migliori modi per calenderà è calenderà i musculi. Duranti l'esercitu, guasi tutti i gruppi di musculi sò inturniatati, si facenu esercizii di respirazione è ogni carru hè distribuitu ancu. I sperimenti ùn anu micca urganizatu rimpiazzarià a curria cù una bici d'exercici, postu chì solu e so gattone calmeranu in a bicicletta fixa, è tutti l'altri parti di u corpu senza unoccupiedu. Carrera warm-up prima di l'esercii avissi da principià cù un passu rapidu è à pocu à aumentà u ritimu. Doppu 3-5 minuti u corpu si vende prestu per più corsi intensivi.
Dopu a cursa, un esercitu articular hè realizatu. Stu tèrmini veni accatùtu cumu caliu è stese di tutte e articuli è i musculi. L'eserciziu di rotazioni per ogni parte di u corpu sò cunsiderate chì sò u più veloce è più efficace. Hè ricunnumintatu a realizazione un crescitu articularu prima di furmazione da a cima di u costu - u collu,
Eserciti per un sforzu attuale
Ripristinari sti eserze sò opcioni, ma desiderate. Stu warm-up hè particularmente cunsigliatu per u furmazioni di forza, quandu sò solu i gruppi di musculi specifiche. Dopu avè fattu un calore speciali per esse sti gruppi di musculi, hè in elli cuncentra l'augmentu di u flussu di sangue.
Duranti un scalfittura speciale prima di furmazione, tutti l'esercii deve esse realizatu rapidamente è intensivu. Waving hands, push-up, pull-up è boni stretchjuli di i pierdi sò i principali esercizii per a parte speciale.
Atleti sperienze chì avvenenu - ùn abbandunate mai un exercitu à calender abans di furmazione. Hè cresce chì hè megliu per calà calvinà senza furmazione, perconta di furmà senza un warm-up.