Cardio furmazione

U furmazione ponu esse divisu in 2 gruppi principali: putere è cardio. Sì i primi sò destinati à rinfurzà i musculi, aumentanu e so forza, in seguita di carichi caratteri corsi perfezziunate u sistema cardiovascular è sviluppa durabilità.

Cardio e entrenamentu di pesu

Parechji si sapia quandu hè megliu à fà u cardio: prima o dopu l'entrenamentu di pesu. Atleti avviani nant'à u cardio. Siccomu ùn ci hè glucosimu in u mussulamentu, u corpu pigghanu l'energia da u tessulu adipatu. U più gruzzo di crescente principia da u 20 minuti, cusì chì a furmazione di cardio ùn deve dura almenu 20-30 minuti. Per quelli chì vulianu perdiri u pisu intensivamentu è di riducerà a cuttivinu grassusa di cardio, hè cunsigliu per fà in un stomacu vacanti, circa 40-50 minuti.

Perchè u cuttimentu grasse di grassu, avete monitoratu u vostru cardio pulse. Ci hè u 60-70% di a vostra freccia chienta massima, chì hè calculata per a formula 220 minus l'età, in u 220 è u pulsu massimu permissibili per una persona. Per esempiu:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135,8 - a fruntiera più stretta di u corridor pulse.

194 * 0.6 = 116,4 - a fruntiu più bassa di u corpu di pulse.

Questu hè cumu ottene u megliu risultatu da a caccia di cardio.

Cardio Trainers

Sè vo site in u giunitariu per a prima volta, pudere forse insegnate di l'scelta è pruvate à truvà chì u simulatore di cardio hè più effikau: un treadmill, una bassa d'esercitu, un passatore, etc. Ogni cume una carica di diversi musculi, ma, cum'è l'esse citatinu, se u vostru scopu hè di realizà esercitu di cardio per a perdita di pisu, ùn importa micca u simulatore chì sceglite, u principale hè di seguità u vostru pulse. Comu regula, i simulatori moderni sò furnuti cù i sensatori necessarii, cusì à u monitoru vi vede tutti i indikatori è pudete facilmente regulà a carica per chì a stampa di pulse demuera in u rangamentu desitxutu. Una opción alternativa hè un monitor di freccia di u cori, chì hè assai faciule di truvà in una tenda di sport. Hè ancu bè chì vi pò seguità l'effittiva di a furmazione durante a mane di a matina o à a ghjurnata passendu fora di u salone.

Sì bisogni di valurizà u cardio chì faci nantu à u simulatore o in a strada. Stu tipu di furmazione ponu esse realizatu cum'è in a versione clàssica, sceglie un passu còmicu è seguitu à tutta a distanza entera, è dà preferenza à l'intervallu correre. L'effettu di u cardio chì currinu in a seconda varianti hè più efficace è vi permette di sviluppà niguzzia solu a durabilità, ma ancu di cresce i vostri indikatori di veloce. Un intervalu ghjucatu (l'alternazione di distanzi chì viaghja cù a veloce veloce è distanzi nantu à quale rende) hè a basa per a furmazione di atleti prufessiunali, ma ancu pudete puru includeu in u vostru schedariu.

U cardio exercise bike hè assai populari in u palcuscenu, assai li piaciunu più ca una cinta treadmill. Sì, aghjunghje varietà cù i vostri entrenamentu è dà l'effettu desiderate, ma siddu avete l'oppurtunità di compra o allisa una bicyclette, pudete micca vulsutu tornà à u so analogu in u hall. In più di u fattu chì a stampa in fronte di voi hè cambiatu in constantemente, è pudete visità posti assai gustuiche, esempii viaghjà passate assai più energia ch'è à u simulatore. U terrenu hè sempre cambiante, sottuviani sò rimpiazzati per l'ascenseur, pesti è altri attruppule sò sopraghju in parechje manere, perchè chì u vostru scopu di disperse da l'eccessu di pisu avvicinà più veloce.

Sì l'addestrazione di pesu ùn hè micca cunsigliatu di ghjornu, è i musculi necessanu di restu per l'aghjustà à u stress, in casu pò esse disposti di carichi di cardio tutti i ghjorni è fate successu l'excrementu grassu.