Torna in furmazione

Molti zicchini scurdate di furmà quelli parti di u corpu chì ùn ponu micca vedutu in u spaziu, per esempiu, torna. Questa parte di u corpu mure a vostra attenzione, perchè senza ellu ùn pò micca ottenevutu boni risultati da altri esercii. Inoltre, i musculi accussini i spine in a pusizioni curretta. Dunque, avemu suggeratu esercizii di esercitivu per a furmazione di i musculi di u spinu.

Chì duverà esse a furmazione per a donna per e donne?

1. A postura curretta hè assai impurtante per ogni zitella. È per chì a spine hè in a pusizioni dritta è ùn avè micca sughjettu molte carichi, avete bisognu di migliurà u vostru corset muscular.
2. Truverete trova una bella ghianca finta, belli spalle è ancu i lati senza mancu persiana.
3. Un accordu integratu à ogni situ di u vostru corpu darà un risultatu favurèvule in pocu tempu.

Caratteristiche

I donne ùn ponu micca aduprà un settore d'esercize chì sò dritti pè u tornatu. Fighjà da cunsiderà più cunsultate di funzioni di furmazione di una femina back:

1. Fai parechje repetizzioni. Per ottene un bellu relieve, hà bisognu di almenu 15 rivoluzioni.
2. Formate u cumuzzu ghjusta, in quale l'esercitazioni cù u pacatu micca piglià pocu tempu.
3. Do exercize in parechji posti: ghjornu alloghju, standing, sente, perchè pò accade u risultatu dumandatu.
4. Assicuratevi di cumprendi stirazioni trà l'esercizii, perchè chì a spinu hè flessibili.

Eserciti nantu à i simuladori

Avà camandemu à l'esercizii è cunzidiranu un esempiu di furmazioni di forza in u spinu di u gym.

Attenti sempre cù un warm-up, micca più di 15 minuti.

1. Ipesextensione . Fate i vostri pierri è piazzate nantu à u pillow per chì e cadenti ùn sò micca davanti. Pone a tua besti mani nantu à u to pettu o dapoi a testa. U vostru travagliu hè di risaltà u corpu per voi eseguisce una linea recta. Firmà parechji sicondi è scassa più. Fate circa 3 avvicinamenti, in ognunu 15 ricerchi. Questu hè un furasteru bisogeno per i musculi anch'elli inghjustu.
2. Prudutti di u blocu superiore à u pettu. Pigliate u simulatore cun un vastu mancu è liggeratu a piccula volta. U travagliu in u simulatore, pigliate i vostri spalle di volta è maximice i vostri leppuli. Fate a listessa ripitizioni cum'è in u primu exercitu.
3. Prudutti di u quadru più bassu à u cinturione. Posa à u bancu, i ghjambi chjucchiate à i ghjinochje, a volta per esse stà in un postu forward. I blades si sò cumpressi cum'è più pussibuli, è i minzoglie si deve esse rimessu à u corpu. U numaru di repetizione hè uguali.
4. Deadlift. Per principià, razmomnites e facenu 12 repetizzioni cù u collu vacanti, falendu à u mità di u filu, i ghjinochje spicciate a picca à u stessu tempu. Dopu mette uni pochi pancakes è facenu 3 sette più. Per principià, trasfurmà sottu a tutela di un coach.
5. Amma chì tene in pendita. A pusizione di u corpu hè a listessa. Tire da a bar à u vostru pettu è à u stessu tempu, sguassate l'scapula. Do 12 repitizioni in ognunu di i 3 avvicinamenti.

Ricurdà chì tali furmazione di i musculi in u back vole deve esse cù trapassione trà e exercici. Avà cunsiderà parechji più eserze chì pudete fà in casa.

Eserciti senza esercitariti

1. Stand up straight, lift one hand up, and lower the other. A vostra tarea hè di ghjucà à l'altru di a vostra volta è i svelta in u lock. Dopu à questu, stinzanu i musculi di e spine.
2. Fighjatu nantu à i vostri ghjinochji è e mani. Avete bisognu à alzà à un bracciu è u legnu oppostu è, in u stessu tempu, stince più strette. Allora ripiteu stu sercitu cù l'altra banda è u pedestre. Do 15 repitizioni.
3. Sì senza cambià a pusizioni di partenza, intricatu nantu à a so volta è mantene da parechji seconde, è da tantu quantu pussibule, rinfriscà è anzianu. Do 20 repitizioni.

Fai esercitazioni tali cumidu, è puderanu alcunisce risultati excellentu.