In a maiò parte di a ghjente, a più problematica in u corpu hè l'abdomen è a spina. Tanti tortura si sò cù assai eserciti chì ùn dà l'effettu desideratu. Parechji furmà è medichi dicenu chì u più effikau è utile hè l'esercitu "Barca", chì aiutarà à a realizazione di u sognu d'un stomacu chjaru è una cintura finita, è ancu hà rinfurzatu i musculi di u spinu . Questu esercitu hè cunzidiratu un kinde di capacità difficilià, ma mentri l'altra banda u so attrue vi portanu assai benefizièvuli à u corpu entene è aiutà à trattà cù i prublemi di u patore.
Esercitu "Barca" - beneficiu
Stu tipu di furmazione hè ricurata per tutti, invechjate l'età è u sessu, ma in a medicina, hè prescribed to people who have problems with their back. U vantaghju principali hè l'acquistione di una pusizioni curretta chì ùn deverà micca solu l'autoestimu, ma dinò chì ferma infurmazioni significativu di u corset muscular.
L'esercitu di a barca nantu à a prussima funzione da quessa: i musculi di a pressa abdominal sò rinfurzata, a pusizioni curretta di l'anellu umbilicale hè restituita, l'area di u plexus solar hè furtu. U spustamentu di l'anellu umbilicale hè unu di i raporte principali di l'apparizione di grassu dipositu in a regione cintura.
L'esercitivu a barca per u spinu porta un gran benefiziu. U ritornu hè un mecanismu cumplèttu di intraviccà l'osci, i musculi è a finizioni nervi. Duranti u nostru muvimentu di i ghjurnati, certe volte ci ponu fà parechji funzioni chì ponu purtari consigliera tristi. Fà un pezzu di l'esercitu per a spine uttene aiutà à ridivà i curvitori, reduce u pain in osteocondrose, aumentanu a mobilità di u cumuni è u sviluppu di u tessili cartilaginanti.
L'altri corpi anu ricivutu boni bonu:
- migliura di a circulazioni di sangue in tissuti;
- ridivanu di l'eccessi centimetri in a cintura;
- Nurmalizazione di u core;
- a ristaurazione di rispittà curretta;
- a creazione di cundizioni favurevoli per u sistema digestivu;
- eliminazione di disturbi di cunnessione neurale-riflittura.
A cumpagnia principali, chì deve esse una decisione prima di l'iniziu di furmazione, hè di sapè a scienza è rinfriscà i musculi di u spinu, è solu dopu a maestru di maestru, ponu esse entrenatu.
Quante hè necessariu per fà u barca?
Classics
A posizione iniziale: Pòviu nantu à a spalle, i mani sò sempre bè pressu contr'à u corpu. Cuglieri ùn devi micca toccu u pianu. I peri anu ancu bè completamente flat, appressu forti. Avà accede di respirazioni diafragmaticu, chì avete bisognu di ripetiri diversi volte. Prima di vultà in a postura basica, tira in u panicu è mantene a to breath.
A posizione basica: cullaburà i pierdi nantu à 30-40 sm, perchè chjappi à ùn pasite micca. U troncu duverà esse elevatu à una distanza similar, per avè tentatu d'alcuni per i peri. U vostru corpu devandenu sempre nantu à e nancci solu. Per ottene u circondu effettu, fogli in questa position per uni pocu minuti, poi volte torna lentamente à a pusizione di partenza. Dopu una pauta curretta, repetite parechje volte.
Barca à u contru
A postura iniziale: a righjione nantu à l'abdomen, i brazze è i pane ricordu l'arrangementu, cum'è in a versione classica.
L'attru bàsicu: alzate à a so alzazioni è a cima superiore, à una altizza accettabbli, u pesu ponu nantu à l'ossi pelvica è l'abdomen. In questu locu, stà per un pocu di sicondi è viaghja torna a lentamente. Repetite dopu à aghjunghje parechje volte.
Barca vicinu
A posizione iniziale: Posa à u to lado, stenderà e so pedi è arme in parallelu à u vostru corpu.
A posizione basica: susciteghja i membri à una piccula altura è stà in questa position. Aghja lentamente à u pavone, dopu à un pocu minuti di reste, repite.