Cume squat correctamente per pump up the buttocks à una zitella?

Bunifichi belles è elàstici - u sognu di un gran numaru di donne. Una foto di e belli ragazze fa ferite sapè cumu ghjustu ghjustu à spiegà i buttigli. Questu esercitivu hè cumpratu in a lista di i più populari è efficace, ma tenite e so propie caratteristiche è e regule chì devenu esse osservatu, altrimenti, ùn saranu micca risultu da u furmazione.

Cume hè ghjustu à aghjustassi à a zitella per sumpassi à i buttiglii?

Dognu di u stilzamentu sedentariu, u muvimentu di u gluteu ùn vi riceve boni carica, chì porta a perdita di tonu è u pianu si stanca è stace. Hè per quessa chì averete bisognu di reginimentu rigulari è dà u musculu di una carrega extra. L'squadri aiutanu micca solu per pèrdite pisu è di ridere di a celulite, ma dinò una forma elastica di sta parte di u corpu.

Recomanazioni à nantu à cumu squat correctamente per pump up the buttocks:

  1. Duranti l'esercitu, avete bisognu à stretchjà u stomacu, è prutezione a stampa, chì hà da formà un corset muscular, è in turnu mantene a pusizioni curretta di a spina.
  2. Dopu impurtanza hè a volta diretta, se ùn avete micca cunfurmatu cù sta regula, u risultatu serà più peggiu.
  3. Durante l'esercitu, ùn pò micca strapate i tacchi da u pianu, anu deve esse sempre.
  4. Un altru puntu impurtante hè cumu per ghjustà ghjustu cumu per putere nantu à e nucali - respira. Cumpressate avete bisognu à aspirazioni, è mentre chì a risata - exhale. Hè bisognu di respirazione in u tempu, senza dewore.
  5. Assai autobus cunsiglianu à coghju di manera chì un angulu right hè formatu in i ghjinochje. Questu hè abbastanza per dà à i musculi u pesu necessariu.
  6. Per u massimu effettu, hè cunsigliu per aghjustatu pianu.

Sì bisognu à escegliu, pudete nurmalizà u fondu hormone, migliurà u metabolismu u tonu muscular. Cù exercitu regularmente, i musculi diventanu più flexibule è forte.

Cume squat correctamente per pump up the buttocks - eserciti in casa

In più di l'eserciziu classicu, ci sò altri opciones chì permettenu à travaglià i musculi in più detail. Dighjàimu nantu à eserze più frequente è eserciziunale:

"Plie" . I peri anu aghjustatu più largu chì i spaddi, è i pedi è i ghjinochji sò da esse ghjustu. Stu tipu di stracciate vi permette di travaglià u muvimentu di u centru di u gluteu, chì ùn si pò micca furmà durante l'esekzione di a versione classica. A spalle è a superficia interna di a coscia hè ancu carcaita. Hè impurtante di mantene a vostra stasera flat è stenderà a premsa . A tecnica hè quella manera: nantu à inalazione, bassa à un angle right in i ghjinochji, mentre chì tirava a pelvis volta è sparghje i ghjinochje à i costi. Cumu spiegà, risate, ma micca unitu i vostri ghjinochji.

"Plie nantu à a muntagna" . Questa hè una versione cumpliziva di l'exercitu previ, perchè deve esse elettu da atleti più avanzati. Cum'è una muntagna, pudete aduprà una platea per steppe o una tenda. U sballattinu si deve esse realizatu cù un pesu supplementu, ma micca più di 15 chilò. Dumbbells o bars sò ricumandate per esse guardate in mani diretti.

"Petti nantu à una stesa" . A carica hè accentuuta nantu à una perna, chì vi permette di travagliarmenti megliu i musculi di e cosce è nucciasti. Hè necessariu di mantene l'equilibriu durante l'esicuzzioni. A tecnica hè dinò: seguite u dirittu, fate i vostri poni nantu à a larghezza di e so spalle è mantene a vostra stasira flat. Rispira è curdigliarete una perna, è u sicondu ghjustu cumu è manteneu u pesu davanti à voi. L'exhale, stand up, ma ùn ponite u to pede nantu à u paviu. Per cumincià, pudete aghjunghje cun un supportu.

Fate cù regularmente, ma micca ogni ghjornu, perchè i musculus devenu esse restauratu è restu. Per un sperimentu, hè cunsigliu per fà un minimu di 3 gruppi di 20 corsi.