Dipartimenti di grassu in u abdomen ùn sò micca pocu attrattivi, ma ancu periculosi per a salute. U fattu hè chì u grassu hè ancu dipositu trà l'organi internu, disrupting their normal functioning. Ma ùn hè micca cusì impurtante chì l'hà impostu à ridivà di u pesu eccessivu , hè impurtante chì a tecnica hè una - quest'omu eserciti per a stampa è i bandei in cunglisazione cù una dieta equilibrata.
Un pocu di nutrimentu
Ci hè parechje normi chì deve esse adirenti.
- Ùn manghja à a notte - perchè u nostru corpu hè chjubatu, chì cù l'iniziu di a sera, tutti i prublemi di l'attività vitale chì si sdressinu, perchè u platu di borscht, prima di vultà à u lettu, si vultò nantu l'stomacu tutta a notte.
- A principal parte di u manghjà per esse cunsumata di a matina, finu à 15 ore - ripetite u dicu: "manghja l'ellu, fate a vostra lunch cù un amicu, dà u cena à l'uvellu".
- Ùn troppu overeat - a sazziità vene solu à 20 minuti da manghjà, è finu à quellu di stu terzu di una ora pò manghja assai! Per manghjà menu, avete bisognu di manghjaraghju più pianu.
- Ci sò parechji porci - utilizate platti di diàmitru più minore. Stu truccu hè utilizatu da un numiru di persone, perchè avemu usatu per crede i nostri ochji. Hè sempre più piacevule per vede un petit platinumiu cumminciatu da manghjà cun una mansa di alimentazione in una grande placa di comedor.
Chì, in fattu chì tuttu hè. A cumplessione cù sti règuli ùn hè mancu una materia di sessu, ma assai più.
Bonu, avà avemu a piglià una parti activa di u prugramma - trasfurmà a stampa è i mariti!
Eserciti
Avemu suggeratu chì aduprate un settore d'esercizii per inflià i musculi di a stampa. A ragiò di u ventre uttinutu è i lati salimenti hè, prima di tutti, musculus nonworking, flabby, chì solu avè bisognu di esse tressu à u tonu. In ogni casu, si i vostri muskoli sò ancu cuparti in grassu, deve ricordati chì a pompa ùn viaghja micca. U grassu si deve esse cretu, ma i nostri calori burn, finu à u boscu mortu in presenza di l'ossigenu. Hè perchè u nome di l'exercitu aerobu, chì significheghju running, saltando cordone, ballu, natation, cycling, etc.
I eseriti siguenti sò un mudellu classicu di u genre, chì tutti quelli chì vanu à vulete sumpassi a stampa è sguassate i costi vole assimilar.
- IP - seduta in u pianoforte, cuncintrau in mani, rimpiazzà u pesante entre i pedi. Scorchemu e so ghjente da u pavone, i ghjinochje sò chjudi. Invechja à volta è doblegheghjate e so armati, anu allargatu i nostri pierri in l'exhalazione. Cù inalazione - semi furmatu. Scappà 10 corsi.
- Arrapatoghja in u pianu, i cattini diretti suscitavanu à un angleu right, piglià una manu in manu. I bracciami sò stesi, si stinneti finu à i nostri mani, scannutu di a testa è di l'espatula da u pianu. Scopre à 10 tempurte è, in fine, aghjustemu trè ascensione di più pressu.
- Avemu bisognu di bancu o presidenza. Pusendu i nostri petti nantu à a stantone, l'enfasi hè nantu à l'avant-upertu di u braccio, i peri anu ridinatu, u braghju hè nantu à a cintura. Fate brevitate curti in l'exhalazione è cede nantu à l'ispirazione. Scopre à 10 tempura in ogni ghjornu.
- Arrassamu in u pavimentu, e peri, i ghjinochje sò sfruttati, u corpu mi persequiteghja - hè un realizatu classicu per i musculi bianchi di a stampa. Pigliemu a manu di manu à a manu è pigliate a manu versu a so cume. A seconda manu si stende nantu à u corpu. Facemu torce in u cinturione in a direzzione di i ghjinochje nantu à l'exhalazione. Fighemu trè avvicinamenti 10 corsi per ogni lado.
- Per u prossime exercitore, avemu bisognu di un simulatore speciale per a pressa è e bandei "rota" (pescanti nantu à roti). Vulemu sentu in u pianu nantu à i tacchi, e mani sò stati a rota. Stremu i nostri bracci di fronte è stendi finu à l'ultimu, finu à i nostri pierri sò riveni, praticamente, perccadi à u pianu cun u corpu tutale. Scappà 10 corsi.
- Mettemu in terra, i nostri ghjinochje sò chjudi. Fà un'issarza di u corpu, circate di righjunghja i mani à i ghjinochje. Scappà 10 corsi.
- Avemu per andà à u pianu, pusendu i nostri mani sottu i buttiglii, strapate i nostri pierri da u pianu è fà "tesis" - vulemu i so peri. Scalfamu 20 vede.