Fitball - hè un prughjettu pupulari per esse realizatu varii eserciti, in u hall è in casa. In sta bola, pudete fassi per pumping the back, legs, press u altre parte di u corpu. Eterziose nantu à u fitbole per a donna sò effittiva ch'è avete aduparà micca solu di observà a tecnica, ma ancu mantene u equilibriu.
Prima di cunsiderà un set di eserciei nantu à u fitbole per a perdita di u pesu, hà da calculà a manera di scelta a bola ghjusta. Hè necessariu di custruisce nantu à a vostra crescita. Se se trova à 165 cm, allura u diametru di u fitball duverà 60 cm. Se u crescita hè in u limitu di 165 cm à 175 cm, tandu deve esse elettu una bola cun diametru di 65 cm. Per altu persone (una altura sopra 175 hè fitball cù un diametru di 70 cm.
Un ghjocu di esercizii cù un fitball in casa
Avete qualchì averebbe boni risultati, avete bisognu di furmà regularmente, questu, 2-3 volte à settimana. No menu impurtante è u cumpletu di e regule di nutrimentu. Ogni exercitu hè megliu realizatu in 2-3 avvicinamenti, anche ricusandu 12-15 volte.
Eserciti per a stampa di fitball:
- Rifts. Questu esercitu hè simile à a barra, ma hè più complicata, perchè avete a mantene l'equilibriu. ИП - mani упритесь in un pianu, a persona diretta direttamente, è i piti pusonu nantu à una bola. A cumpagnia - pianu pianu pianu novu, trasfurmà u ballu avanzate, per ciò chì hè sottu à u pettu. Dopu quì, movime in a direzione opposta.
- Tridite cù i turni. Questu efficae à esercitu nantu à u fitbole permetterà a pump the oblique muscles of the press . IP - mette i minchali di a spalla nantu à u bulu è, in u pianu, ripone i vostri pedi, chì tombenu i vostri ghjinochjati à u angulu right. Mani sò stati dispunibuli, è lasciate parallella à u pianu. U cumpagnu - straggiulate di l'omopigliuli da u ballu, fate un giru di u corpu in una direzzione, uniscendu a manu. Dopu quì, volta à u PI è ripite u stessu in l'altra direzione. Per complicà l'esercitu, fate torne senza ceda l'scapula nantu à u ballu. Pudete operà nantu à u ballu è i turrenti, pusendu a manu sottu à a testa, è alloghju u to spalle.
- Corner. Eccu un travagliu difficiule è avete da praticà un pocu per amparà cumu per fà fà bè. PI, cum'è in l'exercitu previ, hè questu, pussibuli firmari in u pavimentu, è calzini - in u ballu. Duranti l'esercitu tutale, i pierdone si mantenenu sempre. A cumpagnia - straining the press, roll the fitball per sè stessu prima u corpu si forma un angolo di 45 gradi. Chjama a pusizione è torna à u PI. I mani sò immaginati à tuttu u tempu.