Eserciti per a perdita di pisu per una settimana

Pudete perderà pisu in una settimana! Hè impurtante quantu hè ambiziosu, è quantu pesu hè persa. Per a perdita di pisu in una settimana, avete bisognu d'esercizii in soprapi di putere efficace, cum'è una nutrizzioni bassa calorie nantu à i proteini, cusì chì a forza di esercitassi.

U prugramma di esercizii per a perdita di pisu hanu da cuntenenu una cundizione di cardio, perchè ùn solu furnisce di cravate grassu , è una carica per micca solu per pèrdite pisu, ma à migliurà l'apparenza di u vostru corpu, facenu in burdinatu.

Sì avete preferitu l'esercitazioni di u mumentu per a perdita di pisu, ùn l'aghju voce cun a carica immediatamente dopu à despertarà. Ioga è Pilates sò adattati per i classi iniziali, ma ùn anu una furmazione circulare cù palpitazioni. Certu, esercitivu di perdita di piscia per i ghjovani deve esse realizatu ogni ghjornu, in particulare se u vostru scopu hè a perdita di pisu à pocu tempu.

Eserciti

Avemu suggeratu chì avete un set di esercizii per a perdita di piscia di e donne, chì maximizeghja u travagliu di i musculi di u corpu tutale.

  1. Dopu dinamica dinamica rializamu l'esercimentu di u corpu entiernu - caliamu e crescenu a mobilità di tutte e articuli. Scaricate rotazioni cù e mani, raspenti, tilte.
  2. IP - mentre nantu à a catifa, à u latu. Partitu à u coddu utteni, a perna al'imassa hè in u supportu, hè semi-testa, u dirittu hè in cima, hè stendu. U casu si ritrova da u pianu. Questa hè a pose di a mezza pranta nantu à a so banda. Ci hè di circa 15 seconde à stà sopra.
  3. Quandu si sentenu chì avete digià fatta in la barra, ghjittassi in u paviu, appichendu à l'u codice. A vaddi hè persa, a cima hè elevatu. Scurriamu da 15 à 20 volte. Ùn falate micca, tenite a manu nantu à a vostra cuddana.
  4. Cumpricheghjatori - quandu s'arrivavvi aduprà u pianu è u corpu è fate l'esercitu rializatu in duie fasi - a rutina off, da u corpu. Eseguite 15 repitizioni, fate u corpu indiscriminatu è a pierna è faci puliticanti, shorts lifts with the upper leg. Repetisce e duie esercize nantu à a seconda stima.
  5. Turnate a nostra panima à u pianu, pigliate un enfasi fendu nantu à i brazze è i peri. Scudendu 3 volte, allora aghjustate una di e peri 5 volta. Baffè l'aghjustà, aghjustemu 3 volte e una volta, ripetemu l'ascensezione à a stessa lega. Repetite push-ups, riparazione di a perna in l'ascent. Dienghjamu a perna in u ghjinochju è fà e sviutà in questa pusizioni. Ripetemu tutte e manipulazioni nantu à a seconda stima.
  6. IP - standing, cù u collu (o ogni vittura di a casa) in i so mani. Ùn facemu i ghjuquidi cù a barra sopra a testa. Curniette - nantu à a larghezza di e spalle, i pedi sò impegni cilestu, piglià u coghju un pocu più largu ca l'spalle. Squat - righjunghje a bar sopra à e nostre capi, stand up - bassa a bar. In u viulinu aghjustate à a spalle è piglià a pelvis. Avemu ciachjati à l'alce, risate in l'exhalazione.
  7. Cumpriche - quandu u levu fighjemu i nostri mani cù una barbellata à u cima è facenu un colpi di una stesa à l'altru. I peri altri, perchè cambià è aprile.
  8. Squats cun ghjeru di colpu. Parternemu à a barbà nantu à i spalle, i peri anu più largu ca l'spalle, si aghjustemu, si respira, avemu dictu - avemu u ghjinochju davanti. Quandu s'arrivavvi à l'exhale. Avemu fattu parechji repitizioni - facemu 3 lifts cun una barbellata sopra a nostra capetta. I peri altri ghjente.
  9. Passi in trè piani - a manu di u corpu hè sopra à e spalle, i peri anu più largu ca l'spalle, avemu un passu ammaistratu, un passu cù un impetu à u cantu, un passu cù un spurtu retroattivu. Avemu pricimàvule à l'inspirazione, risate cum'è l'exhale. Truvaremu 15 ricuperazione in ogni avianu. Per complicà l'esercitu, pudete piglià u vostru ghjinochju à u to pettu, mentre chì u levu di l'accadimentu.
  10. Femu attu l'esercitu cù ponderamentu nantu à e mani - femu 3 lumps - avanti, da u liceu, in retrovisso, cum'è in l'exercitu previa. À a listessa ora aghja u nostru mani à u livellu di e spalle nantu à u attache. I peri altri, si cumponemu 15 volte in una parte - questu 45 volte per legu. Hè ancu possibili à fà cullaburati à i biceps - per aghjustate i vostri brazzi in i coddi davanti à u pettu.
  11. Piazze è salta (realizamu 5 circles) - petti nantu à a larghezza di e spalle. Piume 5 volte è salta 5 volta cù i braccia stesi. Inoltre, l'esercitu pò esse fattu cù i braccia crosta nantu à u cunfettu, o cù i pesi, stinendu i so braccia forward. Spicca 25 volte - 5 situ e 5 santi 5 volte.