U spazi di buttock hè cunsideratu u più prughjettu cù u sex fair, perchè ghjè genetically predisposti à cumplicità fatali. Inoltre, i musculus gluteus sò grossi, perchè cundiscenu in u tonu è alcuni un bellu relieve ùn hè micca faciule. In questu casu, i megliereti eserciti pà l'aghjunghje nantu à i buttiglii aiutanu, chì devenu esse fattu regularmente, è più importantemente, correctament. Per piglià boni risultati, a furmazione ùn sò micca bè, perchè hè impurtante cambià à nutrition .
I megliu esercizii per i buttigli
Cuminciàmu cun qualchi regule chì deve esse pigliatu in cuntenente per fà u so esercitu efficae quant'è pussibuli:
- Hè necessariu di fà sparte ghjocu regularmente, questu, almenu trè volte à settimana. Hè nutate chì e carichi di ghjornu sò ancu indettulosi, chì i fibri di musculi l'avianu bisognu di prugramma sanu, perchè almenu un ghjornu d'interruzzione entre i sessione di furmazione deve esse.
- A carica deve esse aumentata gradualmente, chì permettenu i musculi per utilizà. Sì stu prugressu, ùn pudete micca wait. Aumente a carica aumentendu u nùmeru di repetizione o usendu pesu supplementu.
- Pigliate e megliu esercizii per i buttiglii per i femine, ùn sia micca sicurità di ricurdari a respirazione ghjustu, perchè l'sforzu hè fatta nantu à l'exhalazione, è u rilassu - in l'ispirazione. Se ùn segui u regule di respira , i furmazioni serà inutile.
- Hè megliu cumminà a cundizione di cardio è forza, chì saldà micca di a cellulite, reduce u voluminu è a pompa di musculu.
Avemu da piglià un aghjustatu à u megliu d'esercizii per i buttiglii, postu chì hè a cunniscenza di a tecnica chì ci permettenu di ottene un bonu risultati.
- Squats . Questu hè l'esercitu basico di fundamentu, chì devi esse da esse includeu in furmazione per pump the buttocks. Hè megliu cumprà cù u pesu extra, in questu casu cù un pesu, chì deve esse pigliatu cù e mani. Mantene i vostri pedi à u focu. Piumate, trasfurmendu a pelvis, è bassu finu à i cosci alcune un paralellu cù u pianu. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji ùn viaghjanu nantu à i vostri mani. Dopu à questu, prestu in praticà, ma hè megliu micca micca afficheghja i ghjinochjati in modu perfetta, mantendu a carga. Altra opzione - sito squats. A diferenza hè chì i gambi ci sò di più larghevuli cume i spalle è saccu unnefigi tutte.
- Makhi pettu . Per fà esse exercitu, fendu nantu à quattru pedi, perchè e so mani in a larghezza di i vostri spalle. Pìglia u to pratu, duvutu eseguisce u so swing è pesa a ghjustu cumu possu, attentendu à reachu à u tettu cun u pianu. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Hè impurtante per assicurà chì a spalle è a cintura ùn si micca curbiliti, è u corpu fermu immobbili, perchè a carica ùn perdenu impetu. Fate stu megghiu exercitu per i buttiglii in casa prima unu, è dopu l'altra parte.
- Atacità slanting . Questu esercitivu face una bona carica nantu à e nucali è cadenti. Per fà, ci hè bisognu di pesche. Stallate diretta, perchè e vostre mani nantu à a larghezza di e so spalle. Exhaling, fate un pulmone, pigliate una perna di volta in diagonali. Fall about before the hip of the front leg reaches a parallel with the floor. Per via inhalazione, tornanu à a pusizione iniziale.
- Deadlift . A lista di i meglierti esercitivi per a crescita i nucali ùn pò micca mancu inclusi u pianu mortu chì si svolghje in u hall è in casa. Pigliate pescanti cun aghjustatu curreghju è fate i vostri anch'elli in spalla per u spalle. Puderà avanzà, sullivazione a pelvis, è aspetta. Hè ricompensata per addistà un attachete per e ghjinochje. Ricerche u corpu, è da volta, voltu torna curati, guiding a pelvis back. Fate tuttu in un passu lento, pruvatu di ternate i vostri muskoli.