Mortu mortu rumanu hè unu di i esercizii più efficaisu designatu per sviluppà i malva è i buttiglii di biceps, per quale hè cunsigliata per l'omi è donne. A diferenza principale di u pianu mortu cumuni è chì a carica di u spine sottucitazzu reduce significativamente significativamente, chì reduzze significativamente o risicu di ferita è di dulore postu a furmazione.
U mortu mortu rumanu è e so differenzi da u pianu mortu nantu à i peri recta
Mortu o deadlift nantu à e pate diretta hè realizatu cù una volta di piscia è, com'è digià guessu da u nome, nantu à i peri recta. Ci hè assai cresce pisantimenti tutti i musculi di i ghjughjenu è u back, chì facenu stu sercitu indispensabile in parechji cumplicati.
In u pianu mutuu rumanu, e so ghjughjenu sò duvuti ticati, è a retroleia - idealmentu chianu. Questa morta imposta un ranghinu ristrettu di musculi in funzione: solu l'attraczone è u gluteu. Sè vo site circate un sustitutu per deadlift mortu, Rumeno hè definitivamente micca una scelta. Assume a carica hè assai diferenta: più lucente è lucale.
Pianu muvimentu rumanu contru à e prublemi
I donne sò cunsigliatu di u pianu mortu rumanu, perchè hè statu per dà una bella forma à i buttiglii è u spalle di a coscia, chì spessu hè una zona problema. Questa zona praticamenti ùn cambia micca à tuttu, se duvemu aduprà l'impurtanza fundamentale, perchè in queste a carica hè distribuzita in l'arradichera di altri modu.
Hè per quà qualchì volte chì e femine chì facenu stu sercitu, sustene chì ùn devi micca risultati. U prublema ùn hè micca in l'esercitu, ma in u fattu chì a so tecnica hè violata. Dopu tuttu, cù u perfettu giustu, i risultati in a forma di buttigli inzuccarati è i muschi chì ùn si tenenu micca stà!
Cumu suppurtà di rializà i cravings rivoluzii?
L'eseguzione propria di deadlift hè a cundizione principali è obbligatori. Sè avete fattu imprecisioni in u realizazione stu esercitu, ùn amichi micca solu di preghjudiziu, ma dinò l'impattu micca sopra à i gruppi di musculature necessari, per quessa, a furmazione sò significativamente menu efficaci. Ùn avemu micca d'accordu nantu à i punti, cumu eseguisce u pull in a versione rumana:
- Stà appuntu, dissiru i so spalle.
- Pusete e to pede pocu più strette ca l'anch'elli di i vostri spalle, spicciateci bè e ghjinochje.
- Mottante cun una volta perfetta (hè un prerrecuutu!).
- Aghjusta a barra di a stanza (aghjunghje à tene), sparghje i vostri brazzi anziane anu più largu chì i vostri spalle (per a strada, u stanovyu rumanu pò esse realizatu cù pescuvi, ma cù u collu hè più faciule per guardà a vostra manu à a distanza necessaria).
- Ricerche bè.
- Piglia una alte riflissione è pianu pianu pianu pianu à pratesa. Mantene a vostra tense, diretta. Per fà quessa, pigliate a pelvis, perchè si vulete sentu nantu à una sedia.
- Quandu s'infilò, hè impurtante di mantene a barra di u baru vicinu à a superficia di u fronte di i pedi, è micca solu per davanti à voi.
- Quandu u bastone righjunghji u nivellu di i ghjinochji o mid-vitturinu, cumincià nanzu immediatamente un movimentu inversu lento.
- Exhale after passing the most difficult part of lift up the bar up.
Questa versione di u mortu tippu prutege a to spinu sottu, chì hè per quessa hè cusì impurtante per fà un esercitu cù una volta perfetta. Se vulete bassa a barra sottu à i ghjinochje, ma a stizza ùn vi permette micca di fà questu, ùn pudere micca alcuni a l'amplitude di u moffellu per frenu a vostra volta!
Questu esercitu ùn hè micca unu di i più faciuli, ùn pruvate micca cù primu travagliu per fà 20 repitizioni in 3-5 avvicinamenti. S'è vo senti chì ùn avete più a forza di mantene a to back straight - l'esercitu deve esse copertu impegnu! Sì fatigue si troppu cunsigliata troppu rapidamente, pruvate aghjà à u vostru cumportamentu l'esercizii simplici per u sviluppu di i musculi di u spinu.