Una bella postura hè un ornamentu per a donna, ma micca parechji si puderanu foger da quessa. Hè tuttu a culpa di u frequente chì si senti in a postura incorrevera, travagliu longu nantu à i so peri, etc. Ci sò esercitivi speciale per migliurà a postura in casa, chì riceve boni risultati. Cù exercitu regularmente, pudete corrigie i prublemi davanti è fugliate i vostri muskoli. Inoltre, a cundizione di i musculi di a stampa è l'armatura migliu, è u tonu muscular hè normalizatu. Inoltre, un costume hè sviluppatu per mantene una postura curretta.
Esercizii cumuni per a postura
Per principià, vogliu cunsiderà parechji reguli per mantene a pusizioni curretta di a spina. U primu, si fa riferimentu à l'excrementu pesu, chì chiuvula a spine. Siconda, cù curvatures forti, hè cunsigliu per utilizà un corrector supplementu. Tercero, assicuratevi chì a to back is straight as you sit and walk.
Prima di cunsiderà a tècnica di realizazione di certi esercii per migliurà a posture, hè necessariu dwell in certi reguli. Per piglià un bonu risultatu, cunducenu i classi 3-4 volte à settimana. U cursu di a terapia di l'esercitzioni dura 2 mesi, è dopu, un scontru per 1 mese. Pudete ripite u prugramma à quattru volte annu. Ùn fate micca u stessu eserciziu, perchè a so efficacezione hè ridutta, è ùn serà micca pussutu acquistà u risultatu dumandatu. Repetite ogni exercize 15-20 vede.
Eterziose per curre a postura in casa:
- U Gattu . Questu esercitivu hè megliu fattu à l'iniziu di furmazione, per u calore di i musculi. IP - pusendu nantu à tutte quattro, pusendu i vostri pedi è i brazzi in l'amande di e so spalle. A tastera - s'exhalerà, curdigliatu in u spalle, guidendu a cima è a veda. In questu casu, hè cunsigliu per tilting a pelvis forward. Inhalazione si deve tuccatu in u spinu. In ogni postu hè impurtante per sente l'allungamentu di i musculi.
- "Crossroads" . Stu exercitu per a posture in casa sempre aiuta à mantene l'equilibriu, è anch'ella si stendi i musculi sottili. U IP hè identica à u primu exercitu. Hè impurtante di cullà e vostre mani sottu e so spalle. A tenza sarà u mussulamentu di u spinu è a stampa. A cumpagnia hè di ghjustà u so bracciu ghjucatu è u pultu contrariu à u stessu tempu. Hè impurtante di pruvà à mantene in un stessu livellu. Mantene a pusizione per 5 sicondi, è da volta à u PI è fate u listessu in l'altra direzione.
- U "Barca" . Questu esercitivu hè cunsideratu difficultu, ma hè assai efficace. IP - si sente nantu à u to stomacu, stendu i vostri brazze davanti à voi. A cumpagnia hè di elevà e so pedi, armati è corpi superiore in u stessu tempu. Per via di u risultatu, u corpu ferma com'è una barca. Senza sempre per elli in questa postu, è ra, piacè è ritenisce u stessu.
- Cultures du Dumbbell in pendenza . U cumplessu avi aghjustatu un esercitu cù pescuvaghi per a posture , perchè vi permette di pompà i musculi chì sò impurtanti per mantene a vostra volta in una pusizioni di livellu. FE - stand with your legs at the level. In manu assicurata, mantene bumbuti davanti à voi. A cumpagnia - nantu à quattru cuntratti, dissi i soliti e mani à i bandei, arrivanu un parallelu cù u pianu, mentri ponu esse ghjustu liggeru à i coddi. Dopu quì, volta à l'IP.
- Push-ups da u muru . Questu esercitu hè cunsideratu effettuali per u tippu u mussulamentu di u spinu. L'imbottitura di u muru sò i meglii, ma se si u regulamentu fìsicu ci permette, pudete sguassate è di u pianu. Stand near the wall and put your hands in it. Mantene i vostri zicchini diretti, è l'enfasi si deve esse nantu à i vostri punteggio. Zoom in u muru, chì dobleganu i vostri bracci in i coddi è a sughjenu vicinu à u corpu. Hè impurtante di mantene a to back straight.