L'attività sportiva cambia u fondu hormone, u metabolismu e distrughjenu i fibri musculi. U furmazione hè un spiegamentu definitu chì sparisce numerosi catene biochemical.
I cambiamenti in u corpu ùn si trovanu micca in u tempu, ma dopu à a sessione, a nutrimentu deve esse curazione particulare dopu l'entrenamentu.
Dopu a furmazione, una finestra di carbuidrata si prisenta in u corpu. À questu tempu, l'abilità di u corpu di assicurà carbuidrati à un enormu ritimu per a rinuvamentu di energia.
Perchè finiscinu a finestra di caratteri di carattata?
Duranti a furmazione, u corpu attivamente pruduce l'adrenaline è u cortisol, grazie à quale una persona ùn ùn piace assai cansu, feghja forza è aumenta a durabilità . Quandu u furmatu hè annantu, l'hormone ùn mancanu micca, chì cusì u guvernu di cumincià à piglià l'energia da i musculi. A causa di questu, hè assai impurtante per piglià pocu tempu per cercà a finestra di caratteri di carbuidrata, soprattuttu per a perdita di pisu è l'edifiziu muscular. Erodu carbuidrati pruvucanu a produzzione d'insulina, chì torna u corpu à u modu di l'operazione normale.
I sperimenti cunsigliate cum'è manghjà cunducta di carbuidrati, immediatamenti dopu l'entrenamentu. Ùn ci hè cunsensu quantu à quantu devendrà a seguità a finestra di carbohydrate after cardio, u putere è altru esercitu fisicu. Ma anu sempre, si pensa chì in a primu mità l'ora, i carbuidrati sò digeruti assai più veloce di l'usu.
Cume a finestra di carbuidrata hè chjusa?
Tuttu dipende di u scopu di a furmazione. Se per voi, per esempiu, vulete aumentà a massa di massa muscula, hè megliu aduprà suppliimenti sportivi speciale, chì sò di carbuidrati. Sì ùn sò micca usati, ùn ci hè nisun mancu naturali, u banana hè l'ideale per sminisce a finestra di caratteri.
Se u vostru scopu hè di pèrdite u pesu, vale à appiccerà a finestra di caratteracciu dopu l'usu di furmazione: cítricos, manzili, uva è altri frutti , è ancu altri legumi, per esempiu, pumati. Inoltre, pudete furnisce u melatu, chì, in fattu, si compone integramente di carbuidrati.
Certi pirsuni pensanu chì dopu à furmazione, ci hè necessariu di manghja una parte di legumi, pisci o cereali. Ma u fattu hè chì i prudutti sò acquistati assai, è ùn avete micca investitu in un limite di trent'anni.
Dopu a furmazione, pudete piacere in documenti proibite, ma ùn sò micca utuli cum'è fruttu, ma dopu un rigore capacitu tutti i carbuidrati nutrittivi sò da esse passati nantu à ricuperazione d'energia è ùn spontranu micca a vostra figura.