Se pensate chì i exercici nantu à e spalle, sò adattati solu per i genitori - vi erate. Un corpu bonu ùn hè micca solu di un stomacu chjucu è ind'u stufa, hè perfetta! I più esercizii simplici per u collu è e spalle, aiutavenu di decorate u vostru corpu cù una postura riali, chì a maggiuranza di noi spoiler di ghjornu, chì si sente à l'orru di l'uttene o vicinu à l'urdinatore. Inoltre, i belli spartini sò necessarii da qualchissimu chì vole esse vistutu bè - assai cosi cose "ùn si pò esse" in e donne chì anu troppu ristrettu spalle. Hè per quessa hè cusì impurtante per sviluppà.
Esercizii complexi nantu à e spalle: ciò chì ùn devi esse teme
Ancu s'è vo regularmente aduprà i megliu esercizii nantu à e so spalle, ùn vede micca questu un omu è ùn avè micca avè un corpu enormi incù u suttili sottu à u fondu, ancu s'ellu hè trattatu cù un mancu, cun una barbellea o cù pescuvi. Culturisti chì anu da utilizà l'esercitiva di u saccu per u scopu di a edizzione di musculus, solu per i veiculichi rigulari in u gimnastu, anu seguitu à una dieta di prutezione di speciale, chì cuntribuisci à questu effettu. E si manghja com'è solitu è eseguite un'opere di luz à un paru di volte à settimana, ùn voi micca vera massa viddana - vi basta più più belle è atractivi.
Exercise cù una barbellata nantu à e spalle
Eserciti per i spalle di e donne pò usà com'è un attributu ùn micca specificamente un baru, ma solu un bar da ellu o solu un corpu di u pittore. U pesu deve esse cum'è chì vi face facìssinu calà 15 repitizioni, è cù l'ultimi cinque (ùn deve esse 15-20 d'elli tutti), avete a tensión. L'urìsimi siguenti per i musculi in spalla hè cunsigliata:
- Grasp the barbell (bar, bodybard) cun una freccia largamente recta è sopra à i vostri spalle cù un movimentu calmu. Allora fate un exhalazione prufonda è susciteghja u baru. Ùn devenu micca cullucate innecesariamente, ma a volta si daveru! Questa hè una cundizione assai impurtante. Bajate a scapula, arrincò u pettu, è in questa pusizione, fate l'esercitu. Dopu un secondu ritornu à u puntu più altu, torna a bar à u to pettu.
- Stannu subbitu, i peri chjudaranu. Ammuppa impastallu u baru in fronte di i maletti. Muvresse lentamente a bar à u mandibulu. Paga è cura - i cótevi in questu esercitu sianu nantu à u livellu di u collu permanentu! S'ellu si ferma per voi hè difficiulmente, fate l'esercitu cun una freccia stretta. Quandu u coddu righjunghja u nivellu di u mandibule, fate per un segnu è bassa a pedi, ancu lentamente, cun tranquillamente, senza firmazzione.
Eccu sò un esercitivu assai efficae nantu à e spalle, è 15-20 repetizioni si deve esse realizatu in 2-3 avvicinamenti. Sè vo site in u gimnastu, questu hè un'opinzione excellentu.
Eserciti cù un espanderrante per e spalle
Eserciti per i spalle è armi ponu esse realizatu cù un simulatore simplificatu è efficace - un expander. Hè un elasticu (tubu) è un paru di manichi, è pò esse usatu assai efficace à migliurà l'aspettu di i spalle:
- Attach the expander à u muru à u liveddu di pettu. Pigliate e manichi di l'espansione in mani di un aghjustu simplice. E mani si stenderanu davanti à voi. Trascorra da u muru finu à chì i tubi sò stritti. À l'exhalazione dilucenu lentamente i armati armati (si devenu esse paralleli à u pianoforte) à i costi è tornanu.
Doppu l'inalatu di lignu, senza scherzi, tornanu à a pusizione iniziale. - Stand on the expander, manicures pick up. À l'exhalazione, rinfriscà i brazze di u simulatore cun un movimentu lisu à u mandibulu. Cuglibii addivanu altìssimu, filtre i spalle. Allora, nantu à l'ispirazioni, bassa i vostri mani, ma micca à a fine. Continue cù l'exercitu.
- Fate l'esercitassi a stessa manera, ma in a manu diritta, piglià a maneta di u simuladore, è in a mana left - u manicu ghjusta.
Tali exerciciosi basi nantu à e spallemi in casa darà torna rapidamente i vostri muskoli in u tonu è fà a vostra figura più bella.