Per fà u stomacu hè grande, è i marchi sò appare, hè abbastanza à ghjàcchinu nantu à u lettu per parechji mesi, manghjendu diverse pasticcerie è altri pratiche nutritiu. Per ritornu à a forma è vede u beddu terrenu, hà da passà un grande quantità di tempu. Ci sò esercitivi efficachi per a perdita di pisu di l'abdomenu i mariti, chì vi permettenu di vena à u vostru scopu. In più di a furmazione, hè una nutizione impurtante è una nutizzioni appiccicata, perciò, hè necessariu di rinunzià i cali di calori, preferiscenu leghje, frutti, prodotti lattichi è carne dietetica.
Cumu si limpia u ventu di a donna è i costi?
Per principianti, uni pochi reguli chì deve esse tuccherati. Ferruvi trè volte à settimana è micca menu di mezzura. Impurtante impurtanza hè a tecnica di esercizii di realizazione, in quantu chì u numeru di repetizione. Trimestre è esercizii efficausi per sguassà u stomacu, hè impurtante di monitorizà a respira, cusì facenu un sforzu chì tenite bisognu à esiliar. Hè abbastanti à selezziunà 3-4 i eserciti è includenu in u cumplessu principale. Repetite ognuna in parechni approcqui, facennu 12-15 ripplieri tutti. Cumincià cù un warm-up, per ellu hè megliu per aduprà a cundizione aerobica, per esempiu, dà preferenza, correre o saltendu cuerda.
Esercitu per purtà l'abdomen è i costi:
- Torci . Accuminciamu cu i classici, postu chì questu quessu u chjucu u prublema . Per fà, pùtta in u pianu, per doblegà e so gemme. E mani, dritti di u coddu, si tenenu vicinu à e vostri gricchi. Exhaling, levitu u corpu, fendu stati. Inhale, tornate à a FE. Hè impurtante per assicurà chì a spinu ùn curpite micca in u core.
- "U Pendulum" . Questu hè un esercitu efficae per a perdita di pisu di l'abdomen, chì vi guardà i costi pocu attraenti. Ùn impiccà da u pianu, mantene e to mani, diluted in i bandei, per dà cun un focusu extra. Aghjunghjite i vostri zicchini per facenu un angulu right with the torso. Trimestre torci, perte e so perte alternativamente, dopu à diritta, è dopu à manca. Hè impurtante ùn mette in u pianu à cuntinuà à mantene a carga.
- "Bicicletta" . Cume cunnisciutu à parechje exercitu dà un impostu excellentu in i musculi di l'abdomen. Dopu, essendu nantu à u pavone, alzate li pierri in una piccula altura, è daveru i vostri braccia in i coddi è fàtene vicinu à a testa. Pujene a bassa vultata per cuncentra solu a carica solu nantu à a stampa. Torna, apunendu l'u codice di una mano à u ghjornu oppostu, è ripite à l'altra parte. Durante l'esercitu, mantene e vostre spalle constantemente in pisu. Fate tuttu in un passu rapidu è ùn ne scurdate di respira.
- Un ghjornu spegtu . Senza assicurà u pianu, fate i vostri ghjinochje è stende e vostre bracciu à u corpu. Twist in dui strade, cù e mani chì tendenu à i tacchi.
- Side lath . Stu exercitu per un stommacu flat hè efficace, ma hè assai simplice è accessibule per tutti. Fate nantu à a vostra parte è piglià u corpu per esse forme una linea recta. A manu chì hè nantu à u fondu hè digià vicinu à a carta. Aghjunghjite a pelvis, perchè u corpu hè diventatu ancu. Ùn rampa micca e so geddi, nè culleghja nantu à a so spina.
- Pendenti . Pigliate a manu di manu è aghjunghje nantu à a testa. Fate attentazioni in i dui steddi, pruvatu à daverà per ciò chì hè pussibule. Pudete fà altri paghimi per piglià bumbelle in ogni mano. Mantene e mani in i lati è falesite per trasfurmà a manu di i vostri cattivi.
- Litter hyperextension . Questu sercitu hè adattatu per quelli chì participanu à u gym. U bancu vole esse installatu à una fossa di 25-45 gradi. Pòglia u to lado, riparazione di a parte interna di u pede sottu à i rotuli, è i malati sò deve esse nantu à u pillow. A manu pò esse postu detta a testa o vicinu à u pettu, per mezu di travagliu. A volta ci vole à chjana. Baffinate à u sensu di stinzione, è poi, pesa u corpu à a FE.