Per fà e so maggetti slim e belli, duvete bisognu à esercizià, questu questi l'excrementu grassu è u pompe di massa. Pudete micca solu in u gimnulu, ma in casa. Ci sò exercici simuli per i maglii slim chì sò impurtanti per esce cumprà i reguli esistenti. Hè megliu cumminà e chile aerobu è di a forza, chì dà un bonu risultatu. In un cumplessu, hè abbastanza da cumprendi 5-7 exerciti chì devenu esse realizatu nantu à 3-4 propositu, facenu per 17-20 ripetizioni.
Eincircuti per i pedi in casa
- Raskachka . Questu esercitivu vi permette di calenderà i vostri muskoli è i porte in tonus. Pettite i vostri pedi cum'è l'anchi pussibule, è tenite e mani in fronte di voi, cunnette in u lock. Più in una direzzione, per doblegà u ghjinochju finu à ch'ella si forme un angolo right, mentri l'altra parte per esse stà squadra. In seguente, avete da pruvà di sguassà a pelvis, finu à quellu chì hè pussibule. Chjama a pusizione per uni pocu seconde, è da turnà à u PI è ripite l'esercitu à l'altra parte.
- Pisci contra u muru . Un esercitu isomètricu perfetta, chì ancu travagliu nantu à i musculus gluteus. Stand near a even wall è restanu à contru cù a to back, prescia u to spine. Fallate finu à u mumentu chì un angulu right hè formatu in u ghjinochju è i maletti ùn anu micca à u parallelu cù u pianu. Stay in this position for as long as possible.
- Gota cù u salto . Pudete, sicuru, aduprà a versione clàssica di l'eserciti, ma per migliurà u risultatu, hè megliu cumplementà l'attacchi cù u salto. Questu hè un grandu exercitu per quelli chì vulianu perdiri pesu . Se vulete, pò esse realizatu cù pesu supplementu, cullendu i pescanti. Piglia un passu intensu è si s'assegenu, ma assicuratevi chì u ghjinochju ùn pasà più in i calcutti. Hè impurtante per sculaccià in u ventre è mantene a vostra spedizione, affissendu una volta ligera. Da a pusizioni iniziale accettata nantu à l'exhalazione, rinviate, appoghju nantu à a pernuttà davanti è immediatamenti un salto. Duranti stu fattu, u ghjinochju di a perna trasfurna si porta in fronte è u bravu oppostu hà risuscitatu. Doppu l'atterrissimu, cuddaru immediatamenti.
- Tene u pede à u cantu . Questu esercitivu à rinfurzà i musculi di e gammi hè spessu pagatu nantu à i so bè. Pusete e to mani, perchè sò unipochi più largu chì i spalle. Aghjunghjene una perna per u cantu à paralelite cù u pianu, mantendu l'angleu ghjusta in u ghjinochju. Dopu a riparazione di a pusizione, fate a vittura, ma ùn toccu in u pavimentu.
- "Cesati" . Questu esercitivu, per perdiri e peri di pesce, hè cunnisciutu da parechji posti d'esame di l'esame è se si tenenu esse realizatu, allura hè pussibule di carcheghja i musculi di i pezzi . Posa à u to dorsu è eruce e so pedi, è guardate i vostri mani vicinu à u corpu. Fighjenu "tisorzi", sparghje i vostri zicchini à i costi è cumparghje. Questu esercitu face una bona carica nantu à a stampa.
- Makhi . I megliu esercizii per i patti sò culpagnoli chì sò megliu fatti cù a carica, per esempiu, pudete aduprà pane specials o sport gum. Mahi vi permettenu u travagliu effittivamenti i vostri cadenti. Stand by the chair è aghjunghje a spalle. Pesa a pierna à u partitu, è poi, pìglialu. Ùn infine u to pettu à u pavimentu, chì vi permettenu cuntinuà à mantene a tenza. Hè impurtante per fà tuttu u sensu, senza firmazzione.
- Ghjustu Ghjustu . Arrìzzate, appicchendu i vostri pezzi più largu chì i vostri spalle è turnendu i vostri pede fora. In i mani, pudete piglià un pesante è tenite un attachete davanti à voi chì in u squatru chì passa trà i peri. Inhale, squat before the hips nant'à u puntuale. Mantene a pelvis quandu puderia. Ùn tenite micca i vostri ghjinochjati è i mantene in un avianu cù i vostri puntelli. A risurgiu sia nantu à una exhalazione.