Immediatamenti organizate tutte e punti sopra à u "è": i nucali gridi ùn sò micca megliu, è micca più attraenti chì un capistariu sanu. Nemmenu un o l'altru ùn puderà attruverà l'opinioni di l'omi (è in a maiò parte di i casi solu per l'aiutu di aspetta è di pratica), perchè l'excusani cum'è "Sò digià finu in quandu a furmà" ùn passà micca. Per a motivazione , mette nantu à un swimsuit, è admitene à fiertà per a vostra rifarenza chì ùn anu dedicatu un esercitivu efficace à i buttigliati per un minutu.
Cumu prumove a pompa in buttigliati?
Se pensate chì e persone razza in u treadmill è solu, farà chì i vostri buttigli elàstici, site una mistake erosa. Càrdjo excesivo ùn hè micca un esercitu efficace per a stretta di i buttiglii, ma in contattu, destroys tissue muscular.
Eghjenerazione cardiovascular, in generale, per quelli di u sessu fieri chì pacenanu d'un eccessu di grassu corpu. Sì dite à u cuntrariu, cum'è una perch, vi megliu destinate in modu perfetta à a furmazione di forza.
Quale tipu di furmazione hè adattatu per i buttigli?
Cusì, scambià a distribuzione di cardio è forza di furmazione, oghje emu lista certi esercizii efficae à i buttiglii:
- attacche è
- squats;
- deadlift;
- pelvic lifts with a barbell;
- running (in moderation).
Di sicuru, per acquistà formi elastii hè ancu impurtante per pensà à a vostra dieta. Comu avemu dichjaratu, sè vo avete u pesu di sopra à e nucciasti - avete bisognu à esercizione cardio per fughje fat. Ma à u stessu tempu, ùn deveremu micca di tuttà a nostra nutrizione - senza caratterìculi simuli, saturati e fiorini. Per fà cresce i musculi di e nucali (se tenete un pop naturalmente flat), avete bisognu di cunsuma più di prutezione è, fatta in grassu.
Eserciti
È avà à a più impurtante: avemu principiatu l'esekzione di u settore più efficafogliu di i sapè per i buttigli.
- Fighjemu in i taccasi di a pelvis, stende, piglià un respiru seri è esaltà.
- Emu ghjunghjenu tutti i quattro, pull the back left. Amendu u pisu u bassu à u pianu.
- In alternativu à u puntu suprana torna u passu da a manca versu a diritta.
- U ghjinochju hè abbandunatu à u pianu, anu allargatu u pedernu sottu u dete finu supra.
- Estrendu a pera è fiscale per parechji sicondi.
- Bajate u ghjinochju à u pianu, a pelvis nantu à i tacchi, è u stomacu in i ghjinochje - rilassate.
- Cù una volta rounded, torna à tutti quattru, nivela u spalle, repetite l'eserciti 2 - 6 nantu à a seconda stima.
- Partìimu à a pusizione supina nantu à e spese, i ghjinochje chjinati, mani longu u zucchero. Cù inhalazione, sullivanu a pelvis, lasciemu in l'exhalazione. Rice riduci à u centru.
- U pede neuve in u pianu, a perna ghjusta. Se continuu a righjunghjini a pelvis. Scappavu 5 volte nant'à ogni ghjornu. Cù inalazione s'arrittau in altizza, cun una sera in leia.
- A perna ghjusta si stende finu à u tettu, cù a pelvis. Tire da a vigna, cusì como possu, s'inclinta à a testa è fate a pusizione per uni pocu seconde. Baffè a perna è repite à l'altra parte.
- U cuddinu ghjucatu è ghjucatu nantu à a manca left, seguitamu a rinfurzà a pelvis. Tear off the pelvis, fissari a pusizione. Si pusonu è cambiammu li gammi.
- Gruppatu - rilassate i musculi.
- Strapamu li nostri gammi, avemu fattu ghjittà u nostru pezzu, mani in u troncu. A manu left hè elevata sopra, risolviu a pusizione per 15 - 20 seconde. Baffè a pane, susciteghja è mantene a manu ghjusta. U cadellu hè scrollatu in ghjornu.
- Pigliemu e mani nostri e mani di u pianu, passemu in l'attu di u zitellu - restè.
- Gently rounded back up to the top. Respire - mani, exhalé - avemu i manoli baixi.
Ogni esse sforzali effittiva di buttigli elastii hè realizatu 8-10 volta u prima, è pocu à pocu pressu, avè ottincu 20 ricuperazione.
Per ghjunghje l'effettu chjamatu cusì più veloce, l'esercizii per i buttigliati deve esse cumminati cù una carica generale nantu à i musculi di u corpu.