Fate sportu hè furmazione à u corpu entene, temperatu l'spiritu è, sicuru, un corpu sano. L'uruguaientu in u sportiu prufessionale hè una medaglia è in u nostru stessu, per dì, l'sport di casa, avemu un corpu bonu.
Ùn ùn daremu assai tempu à l'intruduzioni, à quandu avemu da passà à furmazioni, avè focatu l'attinzioni à l'esercizii efficace per i maletti.
Esercitu per i muschi
Accuminciate: dissemini e so ammi più largu chì l'anch'elli di i vostri spalle, è in i vostri mani ùn purgate micca pescu pesche.
Azione: Ùn aghja micca a vostra spinta è ghjustu ghjustu à daveru e so ghjughjenu, impetu maghju, avemu ancu mince a pesche à u pianu. In u puntu più bellu, pausa, sintendu a tenza in i vostri muskoli. Ùn esse u overdu. Quandu avete sentitu patezza, tornanu à a pusizione di partenza.
Eserciti per l'appiegazione di u malmu
Start: ponu i vostri pezzi è ripiglià un pesu di manu di mezzu o dui pesche più chicchi.
Azione: mantene a dritta in diretta, fate un media stanu finu à chì e chjine diventanu parallelu à u pianu. Dopu quì, pudete sazià è salto à i vostri puntelli cù una sguera veloci. Falling in un mezzu di vela, ùn ti scurdate di tene i pede. Ci vole à firmà nantu à u pianu. Questu esercitu debite esse ripetitu nant'à menu 15 volte.
Eserciti per u spinu da a còscia
Start and action: legs together. Fascia a perna in u ghjinochju, fate un mumentu mediu. A tibia di a perna ghjusta è a cume di a manca anu perpendicularu à u pianu di u pianu. In questa position, mantene per un paru di sicondi, da volta à a pusizione di partenza. Pruvate per guardà u vostru equilibriu. Questu esercitivu pò esse realizatu pianu. Repetite l'exercitu cù l'altra parte.
Dopu chì l'esercitu hè facilitu, cumplate cù e seguente: dopu avè tornatu à a pusizione di partenza, mettite subitu u pezzu per un passaghju, è a seconda pull up. In generale, stu sercitu hè più adattatu per a partenza di a cella, ma hè bona chì pò esse variata è complicata per e sfarenti opzioni, perchè chì i musculi di e nucali è a fiorenza di a coscia sò ancu participati in u travagliu.
E exercici fisichi per i malati - hè quella impurtante. U nùmeru di sessione di furmazione è ancu a so qualità, di sicuru, creberà calori. Ma avemu aduprà azione massima à u nostru prublema principali. A stu cumpusitivu tutale di esercizii, a vostra tarea hè di aghjunghje una dieta di ghjornu. Ùn averete micca esse difesi, avete bisognu di cuntrullà u cuntenutu calori di i piatti è u so valor nutrizzionariu.