I megliu esercizii per a stampa

Molti donne, accuminciannu a travaglià annantu à creà un corpu bonu, facenu u prublema di e tecniche scelte. Per creà una bella bellute, i tecniche diffirenzi di dispunibuli parechji opzioni, è cumu ùn avè cunfunditu in una tale varietà è elli sceglie u megliu, u megliu eserciziu per a stampa?

I megliu esercizii per l'abdominal

Avà a maiuranza di specializatori in u campu di l'assistenza ghjunghjite à a cunvinzione chì l'esercitu più efficae per a stampa abdominal sò sinte turrenti, chì cumpunanu cumplicate i musculi è permettenu a furmazione di una bella linea di stampa in pocu tempu. Esercite in 3 settitivi di 15-20 repetizzioni:

1. Chjapperu nantu à u pavone, cagiotti, intricate à i ghjinochje, mani darrere di a testa, a volta indiatu in u pianu. Trimate l'omopigliuli da u pianu (ùn pasete in sopra à l'estremità), nò da u scherzu, ma da a forza di a stampa, è assicuratevi chì u pugnu pò sempre esse situatu trà u quattru è u pettu. Ùn si stende è ùn ùn stese u collu.
2. Eserciti nantu à u bancu per a premsa in u gimnastru sò simili, ma cù un ascultu assolatu: i gambi mantene u corpu in un state inclinatu, mani darrere di a testa.
3. Eincircuti per a pressa nantu à u baru, cumprese una scurdura da i persi recultu è toscano, permettenu a pressa di bassu per travaglià bè. Comu sustitutu, puderete cumprà movimenti simili cù i vostri zicchini, stendu nantu à a spalle.

Simuli l'esercitazioni simuli per a premsa per i femmi da rializazioni assai efficace è deve circate necessaria per entre in qualsiasi cumplicamentu di una bella vicu.

Eserciti nantu à a pruszione stante

A lista di i migliori esercizii per a stampa ùn pò micca fà senza esercizii nantu à i musculus obicu abdominal. Hè impurtante di realizalli cù intensivamenti, perchè u musculu ùn crescenu e diventà più largu.

1. Lie à u paviu, mani darrere di a testa, i ghjovani quand'eddi nantu à i ghjinochje, u turmintatu di a perna ghjaci nantu à u ghjinochju u ghjornu. Da sta pusizioni, scopu à righjunghja u codu cusitu cù u coddu uttinutu (mentri i coddi sò da esse in u stessu pianu cù a testa, è micca stendu a versione). Repetite 15 volte, cambiate e so peri e stende u coddu per u to colpo di u ghjallu. Per questu parte, ririle puru 15 tempi. 3 approche.
2. Torsion of the hoop. A torsione di u fiocenu, in particulari u più grossu, porta à u filu di i musculi abdominal oblicu. Ùn vi scurdate chì ci hè bisognu à torce l'arzu in i dui orizonte, altri anu da esse avvista a diffarenza in u sviluppu di i musculi laterali di l'unu è l'altru side.

Ùn bisogna micca chì e suchezziu cumplessu per a stampa, cum'è torci chì u cuddaru, devenu accade in u complexu nantu à a stampa. L'opere di u siluitu chì furanu solu un tipu di musculu sò ancu assai impurtanti, ma per u sviluppu harmoniu di u corpu, hè impurtante di furnisce una carrega generale.

Static exercises for the press

I maghiori statiichi sò l'eserciti semprici per a stampa, in quale ùn sò micca reeversi cusì. Tuttu ciò chì tenite bisognu à piglià a pose necessaria è stà in questu possu. Hè abbastanza per fà trè exercici basi:

1. Lie à u pianu, mani longu u corpu o dopu à a testa, i peri direttamente. Trimate u tempu è strapate i latticuti da u pianu finu à a distanza di a matchbox. Hè necessariu per esse guardatu da 40-60 seconde e in u travagliu più allora per annunziate questu tempu.
2. Esercitu "Corner": fate u listessu, ma ascultà e so pericherie per chì l'angolo cù u pianu hè circa 45 gradi.
3. U terzu esercitu hè simili, ma l'altri piaghji riuturi è u soffiu facenu un angolo di circa 60 gradi.

Stu prugramma di l'eserciziu nantu à a stampa hà da fà a vostra bufalia è per cambià l'angolo di tilt permette di distribuzione uniforme a carica in tutti i parti di i musculi addominali.