Posavi in i spelli - u sognu di parechji ragazzini. Dopu tuttu, stu truccu di ginnastica ùn solu ùn parechje belle, ma hè ancu utile per a salute. In vista di a quistione di cumu si prisintà nantu à i spini transversali, hè impurtante cuntene chì u stretchamentu regulare mellora a circulazione sangue in a regione pélvica, è ancu chì i ligamenti sù più elasticu.
Cumu fassi esse bè nantu à i splei cruciali?
Pudete struisce a crescita in a so casa. In ogni casu, u piriu per alcuni u risultatu dumandatu per ognunu sarà individuu. Tuttu addipenni di u modu di vita, chì attivu una persona è è cumu si manca. Sì ùn ci sò micca contraindicazione medica, ancu quelli chì sò più di 40. Ancu quandu sta funzione hè abbastanza complicata, hè abbastanza viasibile se certe règuli seguitanu.
Sè ancu un novu in u sport, da prima di cumincià l'esercizii principali, vale a pena prestu nantu à quelli punti importanti chì l'attività fisica in a vita è nutrimentu. Se conduce un modu inattivu di a vita, è u menzu di u ghjornu ùn hè micca di i prudutti più utuli, ùn hè micca bisognu di pruvà à pusà per un spice in una settimana, chì questu solu risultà in ferite.
Start your day with morning exercises and, if possible, jogging. Inoltri, per fà spende, avete bisognu di tene forti musculi è una stampa, perchè 2-3 volte à settimana avete bisognu à esercitazioni di rinfurzà.
Un fattore assai impurtante hè nutrition. Ogni ghjornu u nostru corpu deve bisognu di sustegni, cum'è vitamini , minerali, proteini, grassi, carbuidrati, fibra è acqua. In u ghjornu, duvete beie almenu 2 litri d'acqua neia (tes, zucchetti, compoti è simili - questu hè liquidu, micca acqua), includenu fritte, frutte, ligumi, dairy e mariscos in a vostra dieta. L'alimentariu salutariu aiutà à fà i musculi più elàstici, chì aiuta à ottene rapidamente u risurtu urdinatu.
Cumu stenderu è si ponu assicuratevi in u cruciali.
Se tutti i cumandamenti prudenu si saranu regula, o se sè vo site oghje l'esercitu o ghjustu guidau un stiltu di salvezza è attivu, pudete assicurà à u cruciali in un periudu più curtu è a probabilità di ferite ferite durante l'alloghju hè assai menu.
Cusì, prima hè bisognu di fà un bon esercito. Per calenderà u corpu hè un pezzu perfectu o piattizza. Allora andavanu à toccu i dettati di i vostri punteggio cù i vostri ditti, mentri ùn micca daveru i vostri ghjinochjati è di mantene a to back straight. Dopu issu calore chì hà bisognu à fà l'esercitalli chì seguenu:
- A profonda tilt, appoghju nantu à u palme di a manu. In prima, stu sternu pò esse sbagliatu difficili è impussibile per i persone cù pocu flessibilità sviluppata. Tuttavia, ùn esse disprezzate, ma cuntinueghjanu à andà à u vostru scopu. A volta si deve esse rilassatu è mantene fermu, chì respira ùn deve esse liberu, è a pelvis devendelmi ponu allora. In questa position, stà per 30-60 seconde. Dopu avete amparate cumu fà questu esercitu, appughjatu nantu à u palme di a manu, avete da pruvate di fà un pendentiu cun supportu in l'antenatu.
- Pose di stupa. In questu esercitu, deve spreite assai i pedi è stendi i vostri brazze. In questu locu, pusendu à pusà cun lichendu i malati è i ghjinochji, a pelvis è a coccyx maximamente tirone davanti è davanti. Rispira liberamente è stà in a pose per 30 sicondi.
- Push-ups. Spread your legs apart and perform push-ups inhaling while dobbering your arms in your codets and letting your chest fall to the floor, while pulling the pelvis upward. À l'exhalazione ritornu à a pusizione di partenza. Fai 10-15 push-ups.
- Preparazione per spini. E struciate anche anch'elli più largu, u corpu stendi parallelu à u pianu. Doppu l'inalanzate curreamente a ghjinochja, insinsenu in l'exhalazione. Sè pussibule, micca daveru nantu à u palme di u to manu, ma in i destinu. Mantene in stu postu durante 30 sicondi.
- Spiranza di croce. Sempre disposti i peri alluntanati, svantaghja u crotch à u pavone, i calzini puntò in altizza, stirenni a versione verticali. Mantene in questa position per 30-60 seconde, è se u più pussibuli.
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