Più più è più persone chjeneru da u spalle finitu, ma hè causatu da un stilmentu sedentariu, una pusizioni incorrecte durante a seduta è cammendu. E persone chì anu realizatu regularmente devenu ancu attentu à e volta per chì u corpu si sviluppa correlativamente, è ùn sò micca feriti. Mossi di u rimborsu fixate a spine è allughjendu a tensione da ellu, è aiuta ancu aiutu à mantene in a pusizioni curretta.
Prima di dichjarà l'eserciziunati basi nantu à u spinu, avete bisognu di capiscenu quarchi caratteristiche è ricunniscenza in relazione à a furmazione. I sperimenti cunsigliate per furmà a vostra altagna almenu una volta per a simana. Dopu piglià certi risultati, vene da dedicà dui lezioni per simana à l'back: una furmazione - exercici basi, è l'altru - insulant. Un'altra recomandazione - in ogni l'esercitu, avete bisognu à fà un cuntinuu maiore, per quessa, durante a càrrega massima per paura di parechji seconde.
I megliu esercizii basi per a spalle
Ci sò parechji esercizii simili chì sò realizati nantu à i simuladori spiciali, o cù pesu supplementu. Cumpiglià quelli di elli.
- Classical deadlift . L'esercitu basu più notu è novu in u gimmau, durante u quale hè impurtante guardà a correcità di a tecnica. Pigliate u coddu in i vostri brazzi cù un aghjustatu normalu è mantèniu cusì per quellu chì passa per mezu à u mezu di i vostri pedi. Pusete i vostri pezzi micca troppu largu è liggeranu allargà i calcutti à i costi. Hè necessariu di scinniri, per dà in un ghjinochju, a cantina in 90 gradi hè stata furmata. Hè impurtante ùn turnate i vostri brazzi è u bar ùn deve esse à a fine di u pede. Per subirse hè necessariu senza scherzosi è quantità naturali.
- Prudutti di dumbbell cu una mano in u penditu . Questu sercentu basu nantu à e spinu per i zitelli è per i carusi pò esse realizatu in u palcuscenu è in casa. Hè necessariu di preparà una superficie horizontali, per esempiu, un bancu. Stand in u so ghjinochju è reste cù una mano, è in l'altru pigliate una manu di manu. Pene à a zona pélvica vigorously, però senza movimenti brutta.
- Piglià un vastu attristu nantu à a testa . Un altru exercitu basatu per i musculi di u spinu , chì pò esse realizatu nantu à ogni travente. Graspà a so sbarracede è daveru i vostri genghjeva è a croce. Aumintate u corpu à u livellu chì u collu tocca u travagliu. Ùn fate micca movimenti brutta. Allora accumincia lentamente. In order to increase the load over time, hè pussibile usà pesi addizzjonali, per esempiu, un cinturione, ma l'agenti pèndeli per i peri.