U ritruvamentu curretta hè un esercitu chì si usa à travaglià i musculi di a spina. A diversità di a versione classica, questu hè un vantagiu significativu: ma ancu i musculi in u travagliu, a tensione annantu à a spine hè significativamente reducida. In vista di questu quì, l'esercitu hè adattatu per i persone cun averebbe averebberi, è ancu cù i musculi malati.
Reverse hyperextension in a casa
Stu exercitu pò esse usatu prima di l'attuali principali per preparà u corpu per una carica più seria. Ci hè parechje scelte per falla stu sercitu in casa:
- Reverse hyperextension in u simulatore. Pòtate nantu à u bancu, perchè e vostre mani tenenu nantu à a piattaforma chì hè stata diseata per i pedi, è a capanna restu contr'à u rotulu. E li gammi si deve basatu versu u pianu. Strazzendu i musculi di i cosci, i nutt'à e nucali, susciteghji e pericherie per pudè esse una sola linea cù u corpu superiore. Pigliate parechji sicondi, se pudarete aghjà à a tensione, è poveru apatuli sottu i peri. Durante l'esecutà, verificate chì u corpu ùn si puderebbe arcu.
- Reverse hyperextension in a fitball. Pozzu nantu à u ballu per chì e cadenti sò nantu à u fitball , è i vostri bracci favurevule à u fronte à u pianu. Putevi i pede nantu à u paviu, ma assicuratevi di sanu. Aghjunghjene per quessi formanu una linea recta in u corpu, stà pigliate per un paru di sicondi è bassa i peri.
- Per i zitelli, ci hè una altra opzione per a reverse hyperextension, chì si faci nantu à u pianu . Fate nantu à u stomacu è ponite e vostre bracciu à u corpu. Aghjustate a testa è e spalle, è fate e vostre braccia nantu à a cintura. À u listessu tempu, susciteghji i peri. In questa pusizioni, tenite da parechji sicondi. Pudete ancu fà piglià i vostri mani, è pesa cun i peri. Per incrementà a carica entre i ghjambi, rinfensa u ballu.