Quelli chì volenu esse pussibuli di una panera bella è piancia hè cunsigliata di attenti à l'esercitivi riflettori à u fitball. Ci sò parechji esercizii realizati cù questa bola, da quale pudete fà un complexu adattatu per l'usi casa.
Esercizii cumuli nantu à u fitbole per a perdita di pisu
Esse rializà Esercitu per esse ripetutu à 15-20 veci è in parechni approcqui. Hè impurtante di rivolite in regula a pezza, è ancu di l'esercitazioni di cambià, perchè i musculi ùn sò micca usati è ùn impedite micca currisponde. Hè impurtante ùn infilarà u fitball finu à chì ferma.
E exerculose effetivo nantu à u fitbole per a perdita di pisu di l'abdomen:
- Torci . L'esercitu più famoso è efficace, per l'esercitu di u quale hè necessariu di pusà nantu à u ballu cù a spalle è i so pedi, perchè ùn ci hè un angulu right in u vostru fugliale. Crucifiche e so armate nantu à u vostru pettu è torci. Hè mpurtanti truvà una pusizioni chì aiutanu à mantene u equilibriu . Per incrementà a carica, hè necessariu aghjunghje a toalla dobbe entre i ghjinochje.
- Eppuru u corpu . IP - ponu vostri petti nantu à u bulu, ma cù e mani sò reste nantu à u pianu, piglià a pusizione di u "bar". U cumpagnu hè di purtà u fitball vicinu à voi stessu, chì ghjustu u corpu à un angleu di 45 è u pusessu di u focu. Dopu quì, volta à l'IP.
- "Skier" . Acepta PI, cum'è in l'exercitu previ in u fitball per l'abdomen, ponu esse pichjate nantu à a larghezza di i spalle. A cumpagnia hè di purtalla a rides una manera è l'altru, chì prumove u to pede, ma ùn l'apprezzate nantu à u pavone. Innota chì solu a pelvis deve esse in opera. Hè impurtante di respira à un passu normale.
- Tirannu u ghjinochju . IP - stand in u baru, ma solu sta ora avete bisognu di mette e mani in i bagnu, sughjenu chjappà in u lock. A cumpagnia - à un passu rapidu, tira a pelle à u rimettu right or right.
- Cumpiduta "bicyclette" . A volta volenu à dì chì questu esercitivu hè difficiule di realizà, ma u risultatu hè magnificu. Pòtate tù stessu in u pianu, stringendu i to mani in u pezzu è u cundore nantu à a testa, chì apunna i vostri coddi in direzzione difficiulmente, è trà e pede, rinfriscà a bola. Aghjunghjite e so maghju, è poi, tira u coddolu à u ghjornu oti.
- Suggerimenti trisioni nantu à u fitball . In questu sercentu per participà a donna di u stabilizanti musculature fitball. In u ballu, pusau u to ventu, stinzanu e so perte e pusau i vostri punteglie in piena. I battelli in u casteddu da u capu. U cumpagnu hè di sguassà a parti suprema di u torsu da u fitball è à cambià i spaddi per u partitu d'andere, è da turnà à a FE. Repetite u listessu in l'altra direzione.