Parechje, pensanu à traversu u prugramma di furmazione, si scordanu di u spinu, ma in fattu i musculi in questu spaziu anu bisognu di travaglià. Prima, sò impurtanti per a furmazione di una bella postura. Siconda, per ottene una bella figura senza un ritornu trained hè impussibile. Tercera, i musculi stritti forte sò impurtanti per u sviluppu di l'altri parti di u corpu.
Back training for girls
U prugrammu deve esse cumpostu di esercii chì pudete fà. Inoltre, hè cunsigliatu per fà constantemente cambiamenti in furmazione, perchè i musculi pò aghjunghje à a carica, è per quessa, ùn sarà nisun risultatu. Ogni eżerċitu ci vole à fà in 2-3 gruppi di 12-15.
Epparici per a furmazione:
- Ipesextensione . Fate l'esercitu hè nantu à un bancu spéciale, rimprendu sottu u pede di roulea. Arrange cusì chì l'enfasi hè nantu à a parti suprema di a còscia, è e croce in u pettu. Task: in respirare, impetu finu à chì pudete aduperà a vostra volta perfetta bè. Exhaling, tornanu à a pusizione di partenza. Fate tuttu in lentamente per ùn fà per ferà a ferite.
- Planck . In a furmazione di rinviata in casa, vale digià à cumprà l'esercitu, perchè ùn hè micca cumplicatu, ma dà un bonu risultatu. IP - postu i vostri braccia sottu i vostri spalle, è ponu i vostri pezzi una curta distanza aparte. U corpu devini furmà una linea recta, e senza e so spalle ùn anu sdrughje à i gattivi. Mantene a barata per almenu mezzu minutu. Per complicà l'esercitu, pudete suscitarà a so pane o stende un bracciu davanti à voi.
- Amma chì tene in pendita . Per trattà i musculi in u core è a stanza hè adattata per questu esercitu. Ùn sò micca tanti casi chì sò un baru, perchè pudete utilizà pescuvaghi. IP: pigliate a barazione è cusì chì i palme hè ripidamente, e i vostri gule dumandate a ghjente in i ghjinochje. A cumpagnia hè di spiegà, pull up the bar, chì dobleganu i vostri bracci in i coddi, chì devenu esse intimuriti à u corpu. À u puntu massimu, possu torna per un secunnu è tornanu à l'inspirazione in a pusizione iniziale.
- Superman . In rinfurzà a furmazione in casa, pudete puru chjamate stu operatu efficae, per quandu avete bisognu à menti nantu à u to stomacu. Inhaling, alzà à e cose è e so bracce, per riparà a pusizione per un paru di sicondi. Exhaling, bassa u corpu. Ci hè questu esercitivu è altru opzione - sullivanu u so bracciu è a perna upposta, è da cambià. In questu casu, i movimi seranu sìmuli à quelli di una persona durante u viaghju.