Ejercise di cursa

U ghjiru corsu hè cunsideratu unu di l'esercitivi aerobichi più effittive chì, in l'absenza di contraindicazioni, pò esse realizatu da tutti. Per incrementà a effizenza, puderete utilizà esercitivu di cursu. Averanu a sviluppà forza, a coordination of movimenti è endurance . Hè pruvatu chì un atleta chì regula regularment eserciziu speciale, si passa una distanza più veloce, è à u passatu tempu passa un minimu sforzu.

Chì ci ponu eserciti?

Ci sò parechje sfarenti scelte per l'esercitu, simu suggerimenti per fucalizza nantu à a più cumuna è efficace:

  1. Exercise cù un ghiaccio alta - a càccia hà bisognu d'esse rimettutu per chì a coscia hè paralilla à u pianu.
  2. Carrera cun un superpositu - a ghjente hà bisognu à u ghjinochju in tale manera chì u pezzo tocca i buttigli.
  3. Pigliate per passà un passu - vi tocca da vultà prima à una parte, è dopu à l'altru.
  4. Multiscopiu - a ghjunta dispunse da saltà alternativamente, da then left, then pé fac right with a accent forward. Hè necessariu di pruvà piglià u ghjinochju di a pera di davant'à u massimu.

L'esercitu per esercitu più efficafirenti per a perseveranza implica l'usu di l'intervallu, per esempiu, una persona hà da esse cuminciatu prima à un ritmu moderatu, sensibule a crescita a rapidità per qualchi pocu minuti è torna riturnate per esecutà à una veloce veloce.

Ci sò ancu eseriti nantu à a muta:

  1. Fate tuttu in una velocità cunfidosa. Pigliate e pesche in i vostri mani e falla attacche, è facenu sicura chì l'angulu right hè in u ghjinochju di a punta di u ghjornu. Questu hè ancu un gran exercitu per a pirdenza.
  2. Pone un petit pendente di a pista è corre allughta. À i primi sette puderebbite attraversu à e passageri.
  3. Running passu. Fighjendu cù cundimentu è stabilimentu a pendenza, pudete migliurà i vostri risultati.
  4. In a rigue, pudete ancu cuddà cù una superposizione o cù un altu capimellu.