Qualce l'atleta avanzatu sapi chì u geyner hè una prutea cù un carbuidrata, è ci sò solu un terzu di e prutezione in questu. Questa hè una dieta alta in caluri, chì vi permette di mette in più in u gimnastu, aumenta a stamina è aiuta à aduce a massa musulmana. Cunsiderate a manera di degnu bè u geyner.
Hè pussibule di bevi ghjoculi geyner?
In u circondu mediu 15% - 30% di a proteina è 50% - 70% di carbohydrate. Hè questa ratio di cumpunenti chì vi permette di ottene assai energie per furmazione. In ogni casu, perchè a so cumpusizioni, ancu i genitori chì facenu assai un travagliu dura micca sempre e sempre di etere fatta fatta. Ùn hè cunsigliatu per i zitelli chì participanu à elli: u so metabolismu naturale hà travagliu più lento que in l'omi, è questu meddu à altu caluri pò pruvucà un incrementu in massa grassa, chì prublemma ùn esse un effetti desiderabili per quarchi. Inoltre, certi vitturi si drissi - ma questu hè solu in casu di furmazione regula cù boni carichi.
Inoltre, u geyner ùn hè micca ricunnisciutu per tutti i persone chì sò propensi di grassi.
Quandu ci avissi adupirari un geyner?
I sperimenti cunsiglienu per piglià a misura 1,5 ori prima di u furmatu per rinfurzà a riserva energètica è aumentanu l'efficienza è l'effettu di a furmazione. Ùn hè solu l'aumentu di forza, ma ancu u limoso di endurance.
L'altru opzione per piglià un geyner hè di utilizà invece di manghjà in casi sempre chì ùn avete micca l'uppurtunità di accetta l'alimentu normale.
Cumu si puderete bevià u generale?
Quandu u pigliendu u geyner, prutegge u corpu da a desidratazioni è edità assai acqua. Pigliate un geyner di ghjornu cù e sti dosi, è hè assai impurtante per u calculà correlate, altri u vostru prugu criscinu rapidamente.
Paga è attentu à a norma di l'ingesta di u ghjurnale in grammi nantu à u pesu.
| Power / Weight | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-tempu | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-tempu | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 volta | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ùn caghjunà u dosage indicatu - ùn avete micca più da ellu, ma pudete facilmente passà pesu. Geyner diluitu in una cantina arbitraria di zucchero, latte o acqua fredda. Attente, in acqua calda, a prutetta pèrdite i so pruprietà, è voi, infatti, fassi parti di u pruduttu.
Quantu volte per vìviri una corna?
Ùn importa micca ciò chì a vostra prezzione di u ghjornu hè, hè megliu divide in dui parte. A prima vìviera cum'è u secondu u settore (prima di lunch), è a seconda - after training . Se ùn ci hè micca furmazione, rimpiazzà un snack.