Eterni terupèttici per a spina

Hypodinamia o un stilivu di sedentà hè in inherente in a maiò parte di u populu mudernu. Hè per quessa a pertinenza speciale hè acquistata da a gimnastica terapeutica per a spine, chì avà da esse da esse realizatu da ogni secondu, se no tutti in tuttu. À u primu hè difficiule, piacè, ùn ci hè nimu - è da vene avete involucatu, avvisti una migliuranza di benessiri è tagliate l'minuti per esse l'attività cun piacè. Oghje pudete truvà Tibetanu, Giappunese, Chinese, eserciti manuale per a spina, ma cunsiderà una versione clàssica appruvata da esperti da Russia, cunsigliata da i medichi ghjunghianu è i kiropratori. A ferite una tecnica pruvata pò essa periculosa, perchè a spine hè sensibilita à l'influenzi esterni.

Benessere per a spina: dipartimentu cervicali

Queste eserciziu sò particularmente pertinenti per quelli chì soffrenu u dolore à u collu, da i morri, è di tutti quelli chì sò di diagnosticu hè a osteocondrose di cervica.

  1. Pianu di prima: assicuta nantu à una sedia o stannu, mani longu u zucchero. Gira a testa versu a pusizione estrema di u pughjile, da a direcia. Repetite 5-10 voti.
  2. Pianu di prossimu: assicuratu o in parte, mani in u troncu. Fate a testa, invece di pressu a to mugla à u to pettu. Repetite 5-10 voti.
  3. Pianu di prossimu: assicuratu o in parte, mani in u troncu. Move a testa, mentre chì piglià a toquare. Repetite 5-10 voti.
  4. Pianu di prossimu: pusendu u palme nantu à a frunti. Intracciate u so capicucino, presse a palma in a so testa per uns 10 seconde, è piglia un spaziu. Repetite 10 volte.
  5. Pianu di prossimu: pusendu u palme nantu à u tèmpiu. Inanzu a so testa à u partitu, pressu nantu à u palme di a so manu durante 10 segundos. Per fà u restu. Repetite 10 volte.
  6. Posizzione di inizione: sente o stinniglie in piena. Massaggio l'area di i musculi nantu à a volta di a testa. Prestu bellu bastassi per 3-4 minuti.

In casu ch'è avete bisognu di u dulore, avete definitu di definitu di a tecnulugia di massa, è da quì avete l'eserciti. Questu avete aiutu à risolve u prublemu più prestu.

Eterni terupèttici per a spina: dipartimentu torcu

Sì avete u dulore à u collu, pudete dinò ancu esaminà stu cumplicatu, chì quessi sò culligati. Se u dulore hè in u vostru spaziu torurcicu, tandu avete avvisatu di applicà ancu applicà è esercii per u dipartimentu cervicicu.

  1. Posizione di inizione: presa in una sedia, posi e to mani nantu à u spinu di a testa. Volenu, pressu a spine à a cima di u spinu di a catedra. Volprino, è sussutù davanti. Repetite 3-4 volte.
  2. Pianu di prossimu: assicuratu o in parte, mani in u troncu. Aghjunghjite u spalle, fèndule 10 sondi. Relax, respira. Repetite 5-10 voti.
  3. Sta puszione iniziale: mettite nantu à u to dorsu, sottu a zona toràcica, mette un rollu duru cun un diametru di 10 cm. Fate, fendu u troncu superiore. Move u roller up or down è ripite. Per ogni zona avete dumandatu 4-5 lifts.

Comu regula, stu dipartimentu di a spina hè menu disprezzu, cusì parechji sercerti sò abbastanza. Un piacevule massaggi o massaggio aiuta cù l'aiutu di una altra persona o un massaggio.

Eterni terupèttici per a spina

Quandu facianu l'esercizii, assicuratevi chì ùn sò micca un forti dolore. O facenu l'esercitu più facilmente, o pruvate una altra.

  1. Posizione di iniziale: stendu nantu à a so back, mani longu u corpu, i peri lignezzati. Strain the abdominal muscles 5-10 times.
  2. Posizione di inizione: stendu nantu à a so back, mani à longu u corpu, pè e straggi. Aghjustate a cinghiela humeral, stand for 10 seconds. Dopu u resto, ripetì. Run 10 volta.
  3. Posizione di prossimu: ghjornu nantu à a so back, legs bent. A manu ghjustu hè nantu à u ghjinochju u ghjornu, a manca manca hè nantu à u ghjinochju ghjucatu. Aghjunghjite a to pierdura, ma cù a to manu, resist. Repetite 5-10 voti per ogni parte.

A principal hè regulaireità! I travaglii di u ghjornu darà u risultatu cusì.