Ogni vera donna sònnii di una figura fina è attrattiva. Parechje di u sessu fieri ùn abbandunarà u gimnastu, facennu diversi tipi di furmazione per mantene u corpu in u tonu. Ma ci sò ancu e donne chì ùn avete micca u tempu o soldi per assistisce à u gym.
E cumpetenze cù un expander in casa vi aiutà à mantene una forma fisica, è avete bisognu chì u vostru funziunamentu improves.
Esercizii cumuni cun un expander
Eserciti cù una dilettante cuntribuiscenu à a perdita di pisu veloce è efficae , à l'edificiu muscular, stretchendu a pelle, è esercitu u cardiosistema. Ricerdu solu chì a carica deve esse fattibbli, senza fatigue. Fighjemu u tipu universale di esercizii cù un espanderimentu.
Eserciti per i neri:
- in parte, attaccà i turmoni cù un cinturellu expander. Dduttatu u to stomacu è straining a vostri nippi, rinfriscà u to pede centimitri per vinti da u pianu. Per ogni pera, esercitu 15 volte;
- standing in a listessa pusizzioni, swing à u partitu, mentri i pedi eranu persunati. Esercitu 15 volta per ogni ghjornu;
- nantu à i vostri ghjinochji è i mandà. Scambià l'ancu à u to pettu leiu, stende cù e so spalle. Sì senza risultati, susciteghja u to drittu ghjucu, in questu locu, a vostra cadera deve esse in u stessu livellu cù u troncu. U calcariu resta inciso. Fate cusì cun u pede ne manu, riunificendu l'expander. Per ogni ghjornu chì deve esse 10 settimane.
Esercitu per i cadaveri:
- in a supina position in a so back, aghjunghje una perna in i ghjinochjati è pull up à u pettu. In u ciclu di l'espanderimentu frenu, fate u pede. A seconda ghagna hè diretta. Aghjustate u rinfurzà u bravu tallo, è ùn tira micca u toe. Esercitu 15 volta per ogni ghjornu;
- senza cambià a pusizione, attaccà i turmidi cù un espanderrante, sullivate e so pedi, e sparghje, apparinate i reduci lentamente. Pudete a manu nantu à u troncu, ma si tenete prublemi cù a spina, poi postu sottu à i buttiglii;
- a pusizione di partenza hè persequiteghja, i pedi sò anch'elli in spalla. Stand on the expander, pigliate l'estremità di a cinta in i mansi pienghje è pranziati. Utilizendu un disseminatore, un triangulu hè formatu. Fate 10 bandoli à u partitu prima cù un pede è l'altru.
Eserciti per a stampa:
- senza cambià a pusizione previa, stand with your right foot in the loop of the expander dabelled. Cù a to manu diritta, appughjà a cinta à u focu. Mentri camineghja u corpu à u dirittu, a pelvis ùn avete micca spustà. Eseguite 15 attentazioni à a diritta è l'abbandunata;
- in a postulazione propensione, rinfriscà e so peri. Tape the feet. À u nivellu di pettu, aghjau tô brazzu in i coddi. Trascendu i vostri peri lentamente, strapate u scapula da u pianu. Cumincià cù 10 bandiera, aumentanu cù u tempu u numicu di volte.
E cumpizzii per a compressione cù un expander
Cù l'aiutu di una expandressu di farfalla, puderete realizà esercitivi di compressione per quasi tutti i gruppi di musculus, cumprese i musculi di i musculi è a pittura.
Esercitu per u pettu . Scandisce a mariposa trà i destghjamenti. Mani apuntaleranu, i codi esprimenu l'uni à l'altri, dopu unclench.
Esercitu per a stampa . In a postu supino, fate li gammi in i ghjinochje, squeeze un end de l'expander cun i ghjinochje, l'altru cù e mani in fronte di a to fàccia. Pigliate i vostri pezzi da u pavone, squeeze l'expander cun i vostri pedi. Avete sentutu a tensione in a pressa abdominal.
Esercitu per i musculi di a coscia. Mentirà nantu à u vostru maritu, fate l'espadrante trà i vostri ghjinochji. Squeeze a buglia è cundine in questa position durante 10 segundos. Riparia l'esercitu à 50 volte.
Usendu esercizii cù un expander, a vostra figura serà in forma è in tonu! In questu casu, ùn avete bisognu di ritruvà u tempu è u dirittu per andà à u gym.