Recuperazione da qualchì entrenamentu

Per ricuperà stabbenevi dopu una intensa formazione, pruvate a cura di i seguenti punti:

• ùn private micca di dorme. Duvete dorme 7-9 ore à a notte è, se pò pussìbli, 1 ora (nè più) à u lettore;
• Limite u vostru tempu di furmazione à 90 minuti;
• Una volta à settimana, abbandunate micca solu di e classi - o, in i casu estremi, dà un liggeru carru assai.

Cumu accelerà a recuperazione musculaire?

Eccu ciò chì avete bisognu di fà dopu ogni furmulariu:

1. Coperta cù u carattru di carattiversu è a so proteini sùbitu dopu l'entrenamentu.
2. Dunque eserciti (5-10 minuti).
3. Pigliate una caldi, è da una fridda.

Preparazioni di ricuperazione musculare

1. Antioxidanti cumplessi. L'antioxidanti eliminate radicali liberi. Questu, a so volta, aiuta una rinforzione megliu cù a furmazione, reduciu u dolore muscular è ferma a inflammazioni. L'antioxidanti principali: vitamini A, C, E, seleniu, beta-carotene, u fogliu di uva - proanthocyanidin, alfa-lipoic (tiocctic) acid.
2. Aminoazidi cù catene ramificatu , o BCAA - Amino Acidi Branched-Chain. Hè amiu acidus essenziale, chì volenu chì u corpu ùn pò micca prudutte, è duvanu esse tastati cun l'alimentu. Inoltre, i supplementi sò supportanu l'immunità è ponu accade à u 35% di tutti i aminidiati in i musculi. I rapprisentanti principali di BCAA sò: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
3. Glutamine . A glutamine hè cunsideratu un factor restorattivu chjave chì impedisce à u catabolismu musculu.
4. Inosine . Inosine impedisce l'accumulazione di l'acidu lattiku, chì provoca fatigue muscular.

I prodotti per a regenerazioni musculale

1. Uova . A pruduzzioni d'oghje hè u valore biologicu maiori - in compazione cun qualsiasi alimentariu.
2. Amanduli . Una di e ricenti fonte di alfa tocophelina hè una di e forme di vitamina E.
3. Salmon . U regulatore di prutezione musculu, u salmone cuntene assai proteini d'alta calidad è omega-3 fatty acids, chì acceleranu a ricuperazione musculare dopu a furmazione, cum'è chì reduciminule a decadenza di a proteina.
4. Iogurt . S'è cercate a cunfigurazione perfetta di prutini cù carbohydrate per restituà u vostru corpu dopu un attuitu vigoru, u iogurt vi rigala u megliu suluzione.
5. Beef . Riccu à u ferru è u zincu, a carne di ciabbica u primu locu è a fonti di creatina.
6. Acqua . I musculi di ogni parte di u corpu sò u 80% d'acqua. Questu significa chì cambià a quantità di l'acqua in u nostru corpu, ancu u 1%, pò dannà tantu a furmazione è a rapidità di ricuperazione di i musculi dopu.

Rapidu recuperazione di i musculi

A rapidità di ricuperazione musculale hè assai diffarenti, perchè dependa da u gradu di stress nantu à elli. In u casu di a lumera, i musculi pudaremu ripresa in un ghjornu. Dopu una carri media per a ricuperazione musculare completa, pudete piglià dui ghjorni. È per a ricuperazione muscular finale dopu à un prugrammu volinu è pesu, bisognu di una settimana (o ancu dui). Hè per quessa, hè chjaru chì a recuperazione musulmana veloce ùn hè micca sempre pussibule.