Gainer hè una mistura assai aduprata in nutrimenti sportivi, cunsistenti di i proteini d'alta calidad e carboidrati, pocu pocu cù e vitamini, minerali è traccia. A causa di a so cumpusizioni, u geyner hè propietariu anabulichi, perchè hè più spessu usatu per a massa grossa di musculus è a rapidità di ricuperazione dopu un procliu di furmazioni attiva.
Cumu bè da bè da a geyner?
Hè assai impurtanti per sapè è capisce quantu esse beie un geyner è quandu hè megliu di bevi un geyner.
Per a efficienza massima, hè cunsigliata per piglià 100-150 g di pollu, diluting in 300-500 ml di u liquidu preferitu è staghjone bè finu à ottene una massa homogeneia. Per utilizà a pruprietà di u geyner in a so entera, hè necessariu di bevià com'è:
- dopu un arradoi di matina, per piglià una cundutta d'energia per un ghjornu à a gastru di calori;
- 1-2 ore prima di l'entrenamentu per fà cum'è efficae di u pussibule;
- 20-30 minuti dopu a fine di furmazione per assicurà un crescente intensu di massa muscula è a rapidità di sustituzione di e protezii gastaeddi è carbuidrati;
- hè ancu pussibule di utilizà a ghjudizie in tuttu u ghjornu, per esempiu, se ùn ci hè micca pussibule di un alimentu normale, è u regime di regione prupone un veru numeru di riciveti.
Cù l'usu di un geyner, hè cunsigliatu d'utilizà più di lìquidu, affinchì e sutteri necessarii sò micca lavati in modu rapidu è a so digestibilità hè crescente. Hè assai efficace à piglià u geiermu in cunglisazione cù a creatina. Li carbuidrati è li prutini aghjuntanu à una assimilazzioni aħjar di creatina, chì favuriva l'effettu di i risultati di piglià questi sustanziali in u cumplessu.
Per a ghjente propensità à a pienezza, hè cunsigliu chì si ricusanu à accettà u geyner è a rimpiazzà cù a so prutezione per evità à una massa di massa indiferente à u spensione di i musculi, ma à a dannu di grassu.
Cume piglià una zucchina geyner?
I ragiune chì mutanni pigghianu un gieneru sò assai diffirenti. Questa hè a perdita di piscia, è un set di massi, è a vuluntà di migliurà o mudificà in modu di forma. Cù l'avvicinamentu bellu, ponu ghjunghje u risultatu dumandatu.
Cumu possu to drink una zitellina ginnaria depreghje nantu à quale cummerciu di effettu si spetta da a so admission. Per fà u pesu (inclusi per u grassu), u geyner pò esse drisse 2-3 volte à ghjornu, o ancu più spessu. Sì avete bisognu di massa musulmana, ùn pudete micca fà senza esse formazione. Hè necessariu di fà un pianu pè a furmazione, per selezziunate a dosi è u numaru di rinuvisioni datu u somatotipu, cum'è ancu e caractere individuali di l'organizmu. Per a currezzione di a figura, hè ancu necessariu di sceglie l'ammontu currettu è a freccia di ricivutu è fate più attente à l'eserciti nantu à certi gruppi musulmani. I règule di usu in l'ultimi dui casi ùn anu micca diffirenti da i generalmente acceptati.
Hè bisognu per bevitatu un geyner?
Per fà una risposta à sta quistione, fighjemu u distavanze è l'effetti side da u geyner.
Hè Gainer hè un pruduttu naturali assicuratu cum'è u risultatu di cunfruezzione di i prute è i carbuidrati, cusì parlà di u so dannu hè u listessu di parlà di i periculi di l'alimenta. Di sicuru, vale a pena dovutu a cura di u dosaje è u tempu di u so usu, per esse ottene u risultatu ottimu.
Fù l'effetti secundarii di u distrughju digenivu minurariu o l'intoleranza ndividuale in casu di malatie pancreatica. Inoltre, si u geyner hè guardatu in modu incorrectu in i posti cù una alta humidità, a probabilità di ripruducazione di i bacteria in l'annu di u produttu, chì ponu sussegwentement a purtari à l'avvilanamentu alimentariu, ma questu hè ancu appiicatu à qualsiasi altri prudutti.
Per via di cuncizialiu bassu, parechji esperti attribuiscenu l'effetti secundari à u geyner in forma di danni à i riti, u fianu, u cori, l'apparizione di l'impotenza, chì ùn hè nunda più di un mitu chì ùn deve esse micca presu seriu.
Ricerze ricerche di ricerca suggerenu chì i suppulu di prutezzione sò più preferibuli per a voglia di massa di massa musculale chì geyner. Questi conclucazioni sò basati nantu à u fattu chì l'intake suplementu di carbuidrati è di prutini cù una ratio di 25/50 g ùn anu micca un'operatore anabulico impurtante ca l'ingestimentu di solu 25 g di proteina (Studi rializati da Staples AW in u 2011).