Pilates per i femmi in preghiera hè un modu excellentu per rinfurzà u vostru corpu, preparanu pè a parti è piglià un passu à una ricuperazione veloce da a figura dopu à a nascita di u zitellu. Hè impurtante per esse cunsideratu chì Pilates precisa una preparazione fisica è ùn si pò micca à ogni futura mamma. U beneficiu di pilates hè difficiule di sobrevalorà: hè veramente un accostu eccezziunale è integral per a bellezza è l'armunia!
Pilates per i femini incisione: teste
Sì i vostri muski addominali è pélìvuli ùn sò micca forti boni, un risicu chì pò dannà u ligamenti è l'articule durante l'exercitu di Pilates in casa. Per impediscenu di sta succorsu, pruvate a realizà un tali eserianu simule è sicuru in ogni mumentu di a gravidanza: stà nantu à i ghjinochje, a spalle è ancu, i pincitori in piena. Piglia un soprente. È esse exhale, durante u quale ti tira è bassu u stomacu. L'esercitu debite esse realizatu durante almenu 10 seconde, senza cambià a pusizione di a spalle è senza mantenimentu u rispiru. À a fine di l'esercitu, rilassate.
Test results can easily be determined: se este exercitamentu hè datu à voi facilmente, è pudite riepite 10 volte, allura Pilates hè salvu per voi. Se no, ùn hè megliu preferitu altre mètudi di attività fisica.
Pilates: exerciti per i femini incisi
Durante a gravidanza, i pilates si devenu esse guidatu cù uverendu scantu di tutte e precautions. In particulare, valuta à piglià una vista attente à l'eserciti: ancu sè sapete l'esercitazioni per un pezzu tantu, in questu perdu di a vita solu una petite parte di tutti i variazioni hè permessa. Scacciate da u prugrammu u seguente:
- Esercizii chì ci vole à esse realizatu ind'u stomacu;
- esercizii nantu à equilibriu;
- Eserciti chì ponu causà un demore in respirazione;
- Eserciti chì dumandinu a tensione attivu di a pressa abdominal;
- Esercitu in u questu coordination coordination of movements;
- Esercitu in quale vulete maximizà a curvarila o difenda e articuli.
In ogni casu, si avete assistitu à e classi privati per e donne incinta è ùn studienti in casa, ùn hè micca risicatu per sbagliareti à sceglie l'urìggini: l'urdinatore seguitanu cun vigilazione chì i futuri muns realizanu solu quelli elementi chì ùn fate micca daveru, ma solu benefizite u corpu!
Un alloghju ideale serà una musica speciali selezzione per i pilates attentativi, chì vi aiutà à rilassate è veramente piace u prucessu di fà esercizii.