In l'esercitu, ci hè una divizia in a carica secondu l'intensità: carica aerobica è anaerobica. Ci hè ancu chjamati mixte, ma ùn sustituisci micca u principiu di a furmazione. A diffarenza di sti dui spezii hè a saturazione di i musculi cù l'ossigenu durante l'esercitu. Hè per esse, si a gimnasia anerobia ùn ùn entri un gran quantità di l'ossigenu per u scopu, dopu cù i prublemi aerobici cù questu.
A diffarenza tra aerobica è anaerobica
U più impurtante chì tenete prestu attinente hè u ritmu di pulse, à dì u so rapportu cù u cori di u cori. Per stabilisce u gradu di endurance aerobbu, avete bisogna à reste l'età da u coeficientu di 220. Se, per esempiu, a vostra età hè 40 anni, u puntu di u ciuffu massimu hè 220-40 = 180 beati per minu. In ogni casu, u pulsu cunsigliu per a furmazione aerobica per esse un massimu di 90%. Questu hè, per un omu di 40 anni, u ritimu di u core duverà esse à 160 beati per minu.
A carica anaerobica accumenza cù valori più di u 50% di u valore resultanti. Hè bisognu, cù entrenamentu anerobu, u pulse di un omu di quaranta anni hà da 90 ((220-40) / 2) i stampi più altu, secondu l'intensità è l'orientazione di a furmazione.
Cù entrenamentu anerobbiu, u corpu hè di scopu di u travagliu senza l'ossigenu, questu ùn hè micca tempu di sviluppà sottu a influenza di carichi. Muskulanti chjude u lattice lattice sò prudutte in elli. Ricerca Anaeròbuca pò esse curta (à 25 secunni), mediu (finu à 60 seconde) è altu (più di 2 minuti).
I tipi di attività aerobica include: natation , ciclismo, gimnastica aerobica (aerobics), cursu. A anaeròbicu - aisà a bar è a furmazione in a gimma.
L'exercitu di l'aerobbasi per a perdita di pisu si deve esse realizatu d'accordu cù certu regule. Per esempiu, avete da esse realizatu più ripitenziu cù un pesu ligeru è aghjustà u rotulu entre l'avvicinamenti. Avete accelerate u vostru pulse è aghjunà a suduri. In più di questi signali, a respirazione diventa più frequente. Sì tutti questi anu manca, dopu aghjunghje intensità. Ma s'ellu si contru, avete ovu, hè megliu per restà. È quandu u furmazione anerobiu - per contrà, aumentate u pesu, reduce repitizioni è ripusà u cuntestu entre i repetizioni.
Ùn preoccuppiate chì e carichi anerobi addiventanu a massa musculare è u corpu ferma una gran bola. I zitelli ùn devi micca temeratu di questu quì per una quantità di testosterone in u corpu. In ogni casu, a più massima muscular, i più calori seranu cunsumatu da questa o di quella azzjoni, è per quessa, è i lattini più altri più veloci. Siccomu i musculi pesa più grassi, u kilogramiu s'alluntanarà, anche si a freccia nantu à e scala resta in u listessu valuru.
Malgradu l'ammontu di furmazione, ciò chì avete aerobbu è anerobiu endurance , ùn esse scurdate chì avete bisognu di perdiri pene cun piacè!