Per pèrdite pisà hè necessariu in un cumplicatu, mente, corpu è spiritu. Perchè chì ogni cellula di u vostru corpu sapi chì veramente avete bisognu di tuttu l'eccesse - in particulari u grassu. In questu casu, hè assai impurtante chì u corpu ùn ùn sperienza u stress in perdente di pesu - perchè l' estresse hè u sinjalu principale per l'iniziu d'accumulazione di pesu (chì no avemu micca bisognu).
Cusì, cunzidiendu tutti sti fatturi, pudete fà un veramente travagliu di geniu di perdienti pisu per un mesi o più, ma hè megliu cumincià cù pocu di 30 ghjorni. Solu ùn hè micca assai impurtante ùn esse troppu ghjustu è passine u tempu propiu è attentatu à l'appuntamentu un pianu per a lucha contra l'obesità - dopu chì rumpia e reguli serà più offensivu.
Scrivite un pianu
Comu esse, un prugramma cumpletu di perdita di pesu pò esse di una dieta banale. Avemu bisogna participà à stu prucessu è a furmazione, chì ùn deve micca solu l'aiuterà u musculu, ma ancu aiutanu à evitarià a caratteristica di a pera di perore di a depressione. Avete bisognu di principià a furmazione da a seconda settimana di a dieta, prima per 30 minuti, è da pocu tempu, pigliate lezioni à una ora.
Crià un pianu:
- Avemu bisognu di u nostru pesu ideali è calcule quantu avemu qualchì lotile.
- Avemu bisognu di calculà u numaru di calori per ghjornu, chì currisponde à e nostre nicissità in grassu, proteini, carduzzi di i carbuidrati, è si prisenta u nivellu di attività.
- Facemu una dieta per una settimana.
- Facemu u pianu di furmazioni.
Allora, u pianu di u prugrammu di prugrammi di 30 ghjorni hè prestu, ùn resta più di pittura tuttu.
Ideal è overweight
Ci hè una formula simplice è còmula per u calculu di u pesu ideale:
- altu in cm-110 = pesu ideale;
- L'eccessu pisu hè calculatu ancu più faciule - da a currente u rinviatu u pesu ideali.
Valeur caluricu
Siccome chì dicenu un pianu di a dieta effetiva, a caloria inghjennà esse calculata è osservata accuratu, senza esse e senza mancanza.
Quì hè più difficult - scelta per età:
- finu à 29 anni - (0,062 × pisu) +2,036) × 239;
- finu à 60 anni - (0,034 × pis) +3,538) × 239;
- da 60 anni - (0,038 pesu di pesu) + 2,755) × 239.
Dopu, avete bisognu di calculà tuttu ciò chì segundu a vostra attività.
Attività in u vostru tempu liberu:
- luce - 1.4;
- moderatu - 1,5;
- intensivu - 1.6.
Attività durante u ghjornu:
- luce - 1.4;
- moderatu - 1,5;
- intensivu - 1.6.
I stessi indicatori. Avete bisognu di ricuperà a media, trà u travagliu è u tempu libre (per esempiu, sè vo avete u travagliu sedentariu è a furmazione, com'è di ludari, avete bisognu à l'intermediu di l'attività moderata è faciule).
Questu hè, più spessu, hè 1,5.
Avemu multiplicate u valore caluricu per questu indicatore, dopu avemu pigliatu 500 - questu hè assai per piglià quandu si tratta à u prugrammu di prugrammi per a donna.
Ration
U menu d'indicazione hè stata manera:
- un vetru di acqua nantu à un stomacu vacanti;
- colazione - avocina à brulicante, fresh glass;
- secunna culazioni - cottage cheese, 1 orange;
- lunch - vegetables salad, rice, chicken fillet boiled, 1 apple, 1 toast, green tea ;
- snack - 1 banana;
- cena - avocado salad avec 1 slice of cye;
- prima di andà in lu caminu - kefir.
Sè sempre "avete" un calore piccatu - aghjustate 10 g di cioccolatu per l'umore.
A più impurtante hè solu un esempiu di un menù, è i vostri nutruti si deve esse variatu ogni ghjornu. Dunque, alterne, diventate è perdite u pesu!