Einzezziunale per a bassa vultata

A basa di a terapia di mantenimentu per i prublemi in a spina hè eserciziunale per u sferente cù un spinu inferiu. Sì i rigaleti regularmente, u sindromu di u doloru retrocedi. Hè mpurtanti distinguisce i ragii per quale a ferita torna, è da questu selezziunà l'eserciti.

Eserciti per strincà i luntzi di Dr. Bubnovsky

U famosu pruduttori Bubnovsky aperta a so centru in assai cità, ma solu di quessa aiutu, hà averebbe sviluppatu un sensu di esercizii chì aiutanu à rilassamentu effittivamenti u so back pain. Sò adattati per l'usi casa. Cunsidate l'esercitazioni per a cintura è a volta:

  1. Fate l'enfasi nantu à i vostri ghjinochji è i palme. Relaxate a vostra volta.
  2. Fate l'enfasi nantu à i vostri ghjinochji è i palme. À l'exhalazione, a spalle è curvatu nantu à l'inalazione - curvaranu. Fate l'exercitu lenta, cun tranquillamente, senza movimenti brutta. Avanzate da 20 ricetta in 1 avvicinamentu.
  3. Fate l'enfasi nantu à i vostri ghjinochji è i palme. Arms bend, exhale u corpu in u pavimentu. Dà sta pusizioni, rinviate i braccia, bassu i cadenti nantu à i taccasi è sentate quantu i musculi di u strettu cintura. Repetite 5 volte.
  4. Fate nantu à a spinghja, i ghjambuli curdi, mani longu u corpu. À l'exhalazione pruvate di tear off the pelvis as high as possible, in inhalazione - più bassa. Repetite 10-30 volte chì secondu u vostru situ fisicu.
  5. Fate nantu à a spinghja, perte ghjente, mani darrere di a testa. Paghutà u so bastone à u vostru pettu è daveru u vostru corpu cumu spiegà, tiraggià i vostri lepisani di u pianu è toccu i vostri còmeri cù i vostri ghjinochji. Stu saggiu pò causari dolor. Ripetate finu à chì senti una sensazione ardenti in u spaziu di stampa.
  6. Fate l'enfasi nantu à i vostri ghjinochji è i palme. Pianu pianu pendu à u troncu in fronte, mantendu l'enfasi.
  7. Fate l'enfasi nantu à i vostri ghjinochji è i palme. Posavi nantu à u to pedunaghju da peddi, tirannu à u dirittu di volta. Tire da a vogghia abbandunata per rinforzà. U bravu drittu è a rimessa hà trasfurmatu di sèntelu. Cù a to manu ferita, stendi davanti. Allora ripite per l'altra parte. Tutti i movimenti sò lisici! Avanzate da 20 ricetta in 1 avvicinamentu.

Sè vo circate di esercizii per a rigioni di i lummi cù osteocondrosi, cunsultate u vostru mèdicu prima di fà questu, se pudete usà un cumplicità di such.

Esercitimuli isométrici per i musculi di a cintura è di a spina

A ginnastica isométrica hè cunsigliata per quellu chì guida un stilmentu sedentariu, hè una osteocondrose senza complicata o una spina herniata, hè in un periudu di riabilitazione dopu una lascivera o pate l'osteoporosi. E realizalli esercitivu deve esse ghjornu per 10-15 minuti, è incuntrò annantu di sta ora. Avete da cumincià cù 5-6 rivoluzioni di ogni ghjornu.

  1. Fate nantu à u to dorsu, fate e so gammi, stende i vostri braccia à u corpu. Fate i vostri movimenti di a manu cum'è se stanu natari è sentate a resistenza di l'acqua. Prusse è spine sò stati ritagliati. À u puntu di putenza massima, firmate, stà 5 sicondi, è affissate.
  2. Fate nantu à u to dorsu, fate e so gammi, stende i vostri braccia à u corpu. Scopre u muvimentu cum'è s'ellu si natanu cù i vostri pedi. Aghjustate à l'angolo di 90 gradi, ma pudete è menu di sè ùn avete micca solu finu.
  3. Fate nantu à u to dorsu, fate e so gammi, stende i vostri braccia à u corpu. Maximize l'area di i genitori. Relax.
  4. Stand in tutti i sardini, tira in u stomacu, strain the buttocks, mantene a to back flat. Cumu in questa position.
  5. Fate nantu à u to dorsu, fate e so gammi, stende i vostri braccia à u corpu. Maximizà a tensione di a stampa . Allora fatevi cunfurmà cumplessu.

Eincircusi per a cintura sò utile non solu per quelli chì anu avutu prughjettu di prublemi, ma dinò per i persone chì anu accuminciatu a sienti incunificate nesta zona per causa di fatigue o per altre razze.