Squats - questu hè unu di i esercizii basi, i "progenitori" di tutti i complexi di fitness di moda. Malgradu l'apparente simplicità, banality e boredom - tuttu questu, i preghjudizi chì si sò urigginati in a scola. Dopu tuttu, a tecnica di facenu sit-ups mertu i vostri attenzioni, sopratuttu se cunzidendu chì moltu benefizièghjanu purtanu à a parti infermale di u corpu - i ghjinochji, u turmintatu, a crosta, a trinzona è a còscia frontala, quadriceps è nucali.
Classici di u genre
Fighjemu cumu per fà affacciari lu sticchiu classicu per a perdita di pesu.
Tutti sapemu chì l'allargamentu di l'omicidia di l'asportu, anu apertu, mani in davanti à voi, i poni ansi. Dopu l'ispirazioni avemu favurate dinò, flexu i nostri ghjinochje. À l'exhalazione - andemu à a pusizione di partenza. In questu casu, l'altru pò esse à u pianu (i tacchi o ddi pezzi non stanu), è a stampa sarà scurretta.
Plieu
Ma u più impurtante hè di sapè cumu fà u so squad di e fiorne, perchè stu tipu d'exercitu dà una carica nant'à e nucali è a superficia interna di a coscia.
Sugghianu i peri anch'elli più largu chì i spalle, i calzini - à u partitu, à l'anguli right (se possu), mani nantu à a coscia, o "in u ballu" in a seconda pusizzioni. Dienticamenti i ghjinochje nantu à l'ispirazioni, facia micca nantu à l'exhalazione.
Cu un salto
Nunda ùn serà utile per pèrdite di pesu, cum'è a capacità di squat correctamente cù un salto. Questu esercitivu hè unu di i migliori tecniche cardio, elabure endurance, forza splusiva è, sicuru, arde fatta.
Cusì, aghjunghjeghja in u classicu, è, infundendu i nostri pierimi, saltemu per allighjulu, allughjendu i nostri peri. Quandu i mitjoni tocanu in u pavimentu, avemu bisognu à daveru i nostri ghjinochjati è aghjunghje.
E una variazzioni più in u tema di saltà: e persone cugghini cù un rack estrecho, salta, sparghje i nostri pierri in una schernu largu, è finu à quessi i nostri petti tuccate in u pavimentu, avemu cumincià à aghjunghje in una pusizioni larga, da quale arrassu in un saltu.