Pilates hè un sistema di esercizzii sviluppati à u principiu di u XXu seculu da Joseph Pilates. Pocu dopu à l'apparenza, a direzzione fù diventata cumu l'atturi, ballarini è atleti chì vulete ricuperà da e ferite.
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Perchè in Pilates, una grande impurtanza hè datu à respirazione propria è lentu, esercitivu tècnicu di esercizii, hè ancu necessariu di principià per incontru cù l'instructore. Ma avete masterizatu i punti fundamentali, pudete sanu à l' appassiri Pilates in casa.
Mentre praticava pilates à a casa, pudete furmà l'esiliu di u corpu è u muvimentu profundo, à quale hè assai difficiuli d'alcuni, usendu a parte di ghjunghje nantu à a materia di lionu. Pilates, prima di tuttu, curretà a vostra postura, chì, furmazione, sguassate a carica da a spine, perchè i musculi vicinu di a spina hè suluzata.
A manera di manera chì site in casa facemu Pilates, deve esse assai rispunsevuli, perchè ùn sò micca stati simpliczi per a pressa o push-ups, chì ponu esse metu pratichi metomi. Ci sò parechji punti fundamentali chì sò assai impurtanti per i principianti per participà à Pilates in casa. Obligatu per maestru:
- smoothness - in Pilates un exercitu scorri à l'altru;
- rilassate - ogni prublemu deve esse scurdatu di un tempu;
- u respiru hè respirazione profunda in u respiru, induve u soprano hè sempre a pusizione di partenza, è l'exhalazione hè a carica nantu à i musculi;
- cuncintrazioni - ùn vi distractatu, pensate à ciò chì vo site, altru di pudè "dorelaxirovatsya" è ghjustu dorme.
Eserciti
Esportatu un corpu corpu di esercizii per i pilates attraversati in casa.
- Avemu per andà in daretu, pedi paralleli à l'larghezza di a pelvis, mani longu u corpu. Bracing e nostri mani nantu à u pianu, straggliendu a pelvis è torna da u pianu, u corpu hè in furmatu in una linea diretta è allungata. Dopu, a vertebra detta di a vertebra tornanu à u pianu. L'abdomen hè straining, u pressu à a spina.
- PI hè a listessa. Pigliemu a perna, testa versu u ghjinochju è ditela à u pettu. Midway stalla a pierna, u ritornu à u PI, intantu, a seconda ghagna hè sopra ghjustu. Scalfèmu di l'asciuvà nantu à l'exhale, perterie alterne. U nostru cumpagnu hè di mantene a cuda tutta sana à u pianu è una pressa strainata. In a pusizione bassa, u pede tocca u pianu cun un toe.
- Avemu per andà nantu à u stomacu, stendi e so gammi, aghjustemu e nostri bracce vicinu à a faccia, palme à u fondu. In l'IE, piglià un soprinu, è in l'exhalazione si rasparà a testa è u pettu à u pianu. Fixemu a situazione è tornanu à l'IP.
- Rilucchià a bassa vultata in a pusizione di u zitellu. Fighjemu in u calcariu nantu à i tacchi, u corpu hè inclicitu à i ghjinochje, e mani sò stessi, avemu guardatu.
- IP - stand on all four, palms are located strictly under the shoulders, knees - under the bass, that's, in a right angle. In infermiera di i musculi addominali, a cintura ùn micca bend. À l'exhalazione avemu criatu è stende u brazzu u dirittu è a perna. Fixemu a situazione, riturnamu a FE. Oghje a perna ghjusta è u bravu u mancu. Cambiammu li gammi e i brazilli, pianu lentamente e smintevi lentamente i nostri membri per maximizà a tensione musculaire.
- Rilucchià a bassa vultata in a pusizione di u zitellu.