L'asciuttu hè un prucessu chì u goalu hè di riduzzione à l'intrecciate di grassu subcutanicu è dà u corpu più sollievu, mentre chì mantene a massa musculare. U megliu modu di seccu hè a cunfigurazione sana di cunsiglii di dieta è di furmazione. Siccomu a dieta implica di una diminuzione di u cuntenutu calanicu di l'alimentariu, u corpu necessiteghete cumpunimentu supplementu in forma di prutezione per mantene o crescenu a massa musculaire.
Tipi di Protein
A Protein hè di trè tippi:
- U sanguiculu - a prutezione veloce, u più effikau dopu à furmazione, quandu u corpu necessita di rindirizzà rapidamente u livellu di e prutezione in u corpu.
- A Caseïna hè una prutetta lenta, utili à a matina è à l'ore, prupone e prutezione per longu perpende di u tempu, perchè hè assurvutu più.
- Soy hè una prutetta chì hè adattata pà vegetariani è e persone cù intoleranti di lactose.
Comu hè guardatu in un studiu realizatu in l'U.SU in u 2006, a migliore di prutezioni duranti a siccatura hè caseïna. Hà succorsu à a digestioni continuu, ancu più à u fornimentu di u corpu cù a prutea, è esse bisognu di più energia per a digestioni, chì cuntribuisci à u cuttimentu di a fatta subcutània.
Prutea suggerisce chì hè megliu cumminà a casein è a proteina di u lactosu. Questa cumplementà a prutezione di u corpu è mantene a musculari quannu u pesu hè ridduzzione.
Funzioni di prutezione durante u siccatu
A prutezione durante u siccatu pò esce realizà parechje funzione impurtante:
- enriches u corpu cù a proteziosa necessaria per mantene u musculu duranti a dieta;
- Accelerate u cimi di u grassu subcutanicu, perchè per l'assimilità, u corpu spende 3 volte più d'energia chì digià carbuidrati è grassi;
- aumenta u tempu di a digestioni di carbohidrati, chì à u so reduzzione u sensu di famu, chì hè particularmente notevuli durante u periodu di secura.
Règule di amministrazione di a Protein
Per un'operativu massimu in u prucessu di secura quandu u prucessu di a proteina
- U voluminu di una parte di a proteina hè calculata da a formula: 1,5 g di proteina per 1 kg di pisu corpu.
- Una sola parte di a proteina ùn deve esse più di 30-40 g, perchè u corpu ùn pò micca digià un grande porcu à un tempu.
- A prutuna in a dieta di ogni ghjornu ùn deve esse più di 50%, perchè u corpu ci hè bisognu di fibra, vitamini è minerali, in particulare in u prucessu di secare.
- Cù una cunfinazione di casein è a proteina di u lactosu, a caseïna devendrà consumu à a matina è à l'ore, è a proteina di u lactosinu subitu dopu a furmazione, questu serà u massimu effettu.