Chì prutezzione hè megliu per secare?

L'asciuttu hè un prucessu chì u goalu hè di riduzzione à l'intrecciate di grassu subcutanicu è dà u corpu più sollievu, mentre chì mantene a massa musculare. U megliu modu di seccu hè a cunfigurazione sana di cunsiglii di dieta è di furmazione. Siccomu a dieta implica di una diminuzione di u cuntenutu calanicu di l'alimentariu, u corpu necessiteghete cumpunimentu supplementu in forma di prutezione per mantene o crescenu a massa musculaire.

Tipi di Protein

A Protein hè di trè tippi:

  1. U sanguiculu - a prutezione veloce, u più effikau dopu à furmazione, quandu u corpu necessita di rindirizzà rapidamente u livellu di e prutezione in u corpu.
  2. A Caseïna hè una prutetta lenta, utili à a matina è à l'ore, prupone e prutezione per longu perpende di u tempu, perchè hè assurvutu più.
  3. Soy hè una prutetta chì hè adattata pà vegetariani è e persone cù intoleranti di lactose.

Comu hè guardatu in un studiu realizatu in l'U.SU in u 2006, a migliore di prutezioni duranti a siccatura hè caseïna. Hà succorsu à a digestioni continuu, ancu più à u fornimentu di u corpu cù a prutea, è esse bisognu di più energia per a digestioni, chì cuntribuisci à u cuttimentu di a fatta subcutània.

Prutea suggerisce chì hè megliu cumminà a casein è a proteina di u lactosu. Questa cumplementà a prutezione di u corpu è mantene a musculari quannu u pesu hè ridduzzione.

Funzioni di prutezione durante u siccatu

A prutezione durante u siccatu pò esce realizà parechje funzione impurtante:

Règule di amministrazione di a Protein

Per un'operativu massimu in u prucessu di secura quandu u prucessu di a proteina hè bisognu di aderiscenu à parechji reguli.

  1. U voluminu di una parte di a proteina hè calculata da a formula: 1,5 g di proteina per 1 kg di pisu corpu.
  2. Una sola parte di a proteina ùn deve esse più di 30-40 g, perchè u corpu ùn pò micca digià un grande porcu à un tempu.
  3. A prutuna in a dieta di ogni ghjornu ùn deve esse più di 50%, perchè u corpu ci hè bisognu di fibra, vitamini è minerali, in particulare in u prucessu di secare.
  4. Cù una cunfinazione di casein è a proteina di u lactosu, a caseïna devendrà consumu à a matina è à l'ore, è a proteina di u lactosinu subitu dopu a furmazione, questu serà u massimu effettu.