Per e molti moddi muderni chì viranu a so salute, l'sport ripiglia un postu impurtante. È in un tempu quandu una donna porta u so zitellu, risuccarà una pregunta naturali: "Pudete cuntinuà a seguità l'attività sportivi?". In questu articulu, avemu da pruvà à risponde à e dumande nantu à sportivi chì sò d'interessu à e donnantes expectant.
Puderaghju esercitassi durante u gravidenza?
Fighjà sportu in a gravidenza ùn hè micca contraindicata, è in certi casi ancu risposte. Sè vo site un sportu profesionale in a vita, invece duranti l'gravidanza avissi a essiri menu attiva di l'usu, è u prugramma di furmazione deve esse cambiatu pocu. Sì sì un amatori, vi cunsultate un urintamentu chì vi dicerà o vi farà un prugrammu specialu pè e donne embarazione. In ogni casu individuu, hè cunsigliatu di cunsigliu di mèdulu è avemu a rivuluzione di i principii basi di esercite durante a gravidanza.
U sport durante a gravidanza
Per ghjocu di sport durante a gravidanza avarà da esse cura, eliminendu e pussibbilitati crescente, ferite è soprachiatura. I pregnant donna sò cunsigliate d'attività sportivi regulari, in quantu à i classi di u tempu o da quandu un minutu libre ghjanda. U pianu optimu per a furmazione hè 3 volte à settimana, preferibile in u stessu tempu. Per fà una furmazione ottene mejoratu dopu qualchì ora dopu dopu à l'ellu. In u prugramma di furmazione di a futura mamma devia inclusi l'esercitazioni di rinfurzà generale, è eserciziu specialu destinatu à rinfurzà i musculi di a spina, abdominali, etc. Trasfurmendu ogni sessione cù un gruppu di esercizii di respirazione.
U ritmu di ogni furmulariu, invevà di u trimestre di u gravidenza, deve esse moderate. Hè impurtante chì ricordu chì i sportivi chì ghjittassi troppu attivu durante a gravidenza pò causà consegnevagini, cum'è una diminuzione di u pesu fetale, u partitu prematuru è cusì. Sendo guidata da i vostri sentenzi, è ricordate chì ùn pò micca sughjificate in qualse modu, perchè u zitellu ùn hè micca capacitu per regularà a temperatura di u so corpu à causa di suduri, perchè ùn hà micca state formate glutinesa sudatu è u ambienti eccessivamente calioni ùn favorezza micca u zifellu. Intantu u restu, ùn pruvate micca a furmazione dinamica dinò.
Pregnant è fitness
U fisica durante a gravidanza hè un modu excelente di mantene u tonu di u corpu tutale. I corsi cù fitness cù l'iniziu di a gravidanza ùn deve micca firmatu. Se ùn avete micca fà, allura hè u tempu di cumincià. In l'eventu chì u furmazione fitness gruppu ùn hè micca à u vostru piace, pudete creà un programa di furmazione individuali.
Exclusi salti, distrette affucazioni è torsu di u troncu, veloce, torne è tilting. Eserciti ùn deve micca causatu una crescente in i musculi è l'articuli, eseguite esercitivu, preferibbilmente assicuratu, cù u sustegnu di u spinu.
Per via di a furmazione in prima di gravidanza, i musculi di a spine sò rinforzati, l'elasticità di i musculi di a cavità abdominal aumenta, stagnazioni in l'area pélvis disminune è a fluria di a junzioni crescenu.
Pudete ancu participà in fitness dopu à u nàscita, per restituurà a vechja armunia è a sexualità, ma i medichi ci ricumandenu di vita à a furmazione no prima di 6 settimani dopu à partitu.
Pregnant and Sport: Prosperità
- Sportu in i primi stadioni di a gravidanza. Hè ricurdatu cum'è un mezzu di prevenu i varii malatii chì sviluppanu in stu periodu: l'excrementu pisu, stinzamentu di i musculi, varicesi.
- U sport dopu a gravidenza. Attempi sportivi dopu l'embarassu sò ricumandati per rinforza più veloce di tutti i sistemi di corpu: aumentanu l'immunità, attività di mutivazioni, migliurà u funziunamentu di u sistema cardiovascular, etc.
- A pianificazione di sport è pregà. Sè vo site à prughjettanu un gravidanza in u futuru, dopu ghjucà i sportivi aiutau a preparazione di u vostru corpu per i carichi pussibuli chì suscenu durante a gravidanza. U sport durante a gravidanza aiutà à fà u prucessu di l'imbarcu più faciule, è u pene - indurendu, postu chì in l'exercitu, u corpu accumule l'endorphin d'hormone, chì in u prigione pò ghjucà un rolu
un anestèsimu naturali.
E, sicuru, u sport particolanu una dieta equilibrata, chì hè assai impurtante per una mamma futura.
Vita di vita di a futura mamma hà da aiutà à natu à un zitellu sanu!
Prima di sport, hè cunsigliu di cunsultà un duttore chì hà da esse secondu qualchì contraindicazione à l'attività fisica.
Be healthy!