I sperti chì u 80% di l'effettu di a perdita di pesu hè rializatu da nutrimentu, o più di a so dieta è u equilibriu. U 20% restu sò eserciti cù una dieta.
Pundu à u fattu chì a dieta è l' esercitiu per a perdita di pisu anu bisognu. Hè più precisamente, per assicurà nantu à una dieta sumima à calori è à u stessu tempu ùn anu micca a forza di trasfurmà serà più effice assai menu di una dieta di cuntenutu calamarianu mediu è un settore d'eserciti.
Un bonu, un sensu di esercizii facenu dui cumpunenti - cardio-carichi è forza di furmazione. Cardio prumove l'attivazione di u cuttimentu in grassu, è l'esercizii di forza facenu u nostru corpi più chjucu in volumu. Per quessa, aghjunghjendu e duie simuladori più boni è megliu efficienti - saltate corda (cardio) è pesche (sopra di forza).
Eserciti
1. Warm up:
- mani senza mani in fronte di u pettu è u back;
- rotazione circhiale di e mani in fronte è di volta;
- pigliamu li gammi - dinochendu a gamma in u ghjinochju è aghjunghje à i buttiglii cù e nostre mani, ripetì à a seconda ghagna;
- attacche - frutti è feriti;
- saltà.
2. Ripresta tutti l'eserciti per 10 repetizione - unu wara l'altru, in una fila, senza restu. Fate pesche in i vostri mani, dà e vostre bracce in i coddi è mantene bracciu à u focu. Faci vicinu à l'uttèsimu è di l'alzonu, avemu pressu i nostri mani cù l'exhalazione.
3. Avanzanu, fate l'enfasi cundutu cù manu in manu. Facemu a traccia da u bagnu, chì ripusenu e mani in alternativu.
4. Regresu à a pusizione persunale, duie pierli, imbrancà davanti - mani cù pescetti stretchjanu à i pedi, una di e peri hè risuscitatu parallella à u pianu. I peri altri ghjente.
5. Utimi un mancu di manu, vai in u pianu, a cula a dritta hè tuccata, a manca hè stesa, u bravu drittu cù un pesu hè stesu nantu à a testa, a manca in u stomacu. Facemu a risurgazione in u corpu è tirave a dumbbell up.
6. Uttenvi a manu di manu, femu salta di longu cù spargimentu.
7. Pigliate a corda - saltà.
8. Execute exercise 5 in a seconda side.
9. Ripete l'eserciti 6, 7, 8 nantu à u secolu circhiu.